合理分配一日三餐
计算每日所需的食物交换份
每日所需总热量÷90 = 食物份数
记住:以 16 份为例,同类食物之间可互换,非同类食物间不得互换
1400 千卡 16 份包括副食 8 份(奶类 1 份,菜果类 1 份,肉蛋类 4 份,油脂类 2 份),主食 8 份(谷薯类 8 份)。
合理分配一日三餐
计算好每日所需的总热量以及食物份数之后,接下来就要将这些热量合理分配到一日三餐中。
一日三餐最常见的分配方案如下:早餐 1/5,午餐 2/5,晚餐 2/5;早餐 1/3,午餐 1/3,晚餐 1/3。
再有,除了热量分配要合理之外,营养分配也要均衡!
营养要均衡:蛋白质 15~20%;脂肪≤30 %;碳水化合物 50~60%。
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