合理分配一日三餐

计算每日所需的食物交换份

每日所需总热量÷90 = 食物份数

记住：以 16 份为例，同类食物之间可互换，非同类食物间不得互换

1400 千卡 16 份包括副食 8 份（奶类 1 份，菜果类 1 份，肉蛋类 4 份，油脂类 2 份），主食 8 份（谷薯类 8 份）。

合理分配一日三餐

计算好每日所需的总热量以及食物份数之后，接下来就要将这些热量合理分配到一日三餐中。

一日三餐最常见的分配方案如下：早餐 1/5，午餐 2/5，晚餐 2/5；早餐 1/3，午餐 1/3，晚餐 1/3。

再有，除了热量分配要合理之外，营养分配也要均衡！

营养要均衡：蛋白质 15～20%；脂肪≤30 %；碳水化合物 50～60%。