预防癌症的基础—情绪稳定，心理健康（2）

当我们面临很多突如其来的重大生活事件事件的时候，比如天灾、人祸和亲人故去等，要力争做到自我提醒,冷静对待，善于解脱，适当倾诉，节制过分思虑，学会自我安慰，必要时向身边的朋友甚至寻求专业心理医生的帮助，来使自己尽早从不良情绪的阴影中走出来。

美国心理学界曾经过长达 10 年的时间，对 100 多个国家和地区的 1 万多人进行了详细的调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受。[i] 处在相同生活处境，乐观主义者往往健康无恙，即使偶尔患病，也容易不药而愈。这是因为乐观者能促进大脑释放一种称为内啡肽的物质，这种物质有助于缓和精神紧张，并且使免疫力得到显著提高。

日本医学博士春山茂雄在《脑内革命》[ii]一书中也指出，人在生气发怒的时候，会感觉到精神的紧张兴奋，于是大脑分泌一种叫作去甲肾上腺素的物质，引起血管收缩、血压上升；而人快乐时，由脑分泌出的内啡肽（此书称为“脑内吗啡” ）“不仅使人产生心情愉快的感觉，还具有防止老化、提高自然治愈力的出色的药理功效”，它可以解除血管收缩，畅通血液，使小血管舒张，所以“不论遇到多么不愉快的事情，只要采取积极的向前看的态度，脑内就分泌出对身体有益的荷尔蒙。不论自己所处的环境多么优越，只要心情怨怒憎恨、忧愁苦闷，脑内就分泌出对身体有害的物质。凡事都能运用利导思维[iii]，采取乐观开朗的态度，就能无病无痛，保持健康的体魄和年轻的精神。” 

在面临当前复杂环境困难纷繁中，我特别希望众位朋友要在各级党组织坚强领导下，通过社区健康环境营造、家庭健康氛围培育，加强自身精神和心理的修养，来提高个体面对各种困难问题的认识和处理能力，要认识到虽然许多事情自己不能决定和选择，但是如何处理和面对是完全可以由自己决定和选择的。建议基层社区，特别是基层全科医疗服务团队，也应该建立意外事件互助网络，帮助那些陷于困境的人们及时摆脱苦痛。要积极宣传，生活就象一面镜子，你对着它笑，它也会以笑来回应你。

笔者建议，我们每个人都要成为自己最好的心理健康照护者，这里愿意分享一个小技能来维护情绪平衡与心理健康，就是来学会每天“开好门”和“关好门”。什么叫“开好门”呢？每天早上起床会洗脸梳妆，当面对镜子里面的自己时，要对自己说几句积极的话，夸奖的话，鼓励的话，您喜欢听什么话，不必等您的先生，您的夫人，您的孩子，您的领导或老板来开口，您先试着说一说，比如：“奥，我是天下最好的人呢，一定好人好报啊……”同时耸耸肩膀，展展手臂，您会感觉心情顿时开朗，来迎接一天的生活挑战！到晚上下班回家，也要学会“关好门”：购物，做饭，吃饭，收拾，需要倒生活垃圾了，记得，您每天不但要及时把一天生活垃圾倒掉，您还要把这一天，这一年，甚至此前这半辈子，无论多长时间经历的那些令您沮丧、令您心痛的心理垃圾统统倒掉！！！——这是因为，昨天的事情已经永远过去，今天，现在也很快要过去，只有未来是值得期待的，我们要倒掉所有会影响我们前进的消极的“垃圾”，要轻装前进！当倒掉垃圾，千万不要忘记，在就寝前，对着镜子完成每天最重要的“功课”——夸夸自己，感恩亲人：比如：“我今天已经做了最大的努力，虽然计划 10 件事情，仅仅完成 5 件，这已经很好了，感谢我的孩子支持我，感谢我的老伴帮助我！”“感谢我周围所有朋友体谅我关爱我！（如果老伴故去就这样说）”，总之编一套心理快乐提醒语来念给自己，形成良好、积极的心理定势，这种放松、正面肯定的话语利于一天心理的净化，更利于送人进入美美的梦想，希望各位朋友试验一下，如果不灵，欢迎来我的京东医生平台找我聊聊，全科医生，也是经验丰富的健康管理师黄萍医生在这里等待您的大驾光临！ 

参考文献

• [i] 参见《健康时报》2000 年 4 月 4 日
• [ii] （日）春山茂雄著；郑民钦译：《脑内革命》；中国对外翻译出版公司，1997 年 3 月，第 5－60 页。
• [iii] 利导思维：作者提出的凡事均从积极意义上进行理解的思维方式。与之相反的弊导思维。