心脏病患者运动守则,注意心率,有氧运动为主
缺少锻炼可以说是万病之源,特别是现代社会中的坐姿,不仅会导致肥胖问题,而且还会增加各种慢性疾病的发病率,如心脏疾病。但是,对于那些早已患有心脏疾病的人来说,与一般人相比,在锻炼时更容易出现问题,或者需要特别的关注,但是这些都不足以掩盖锻炼的重要性。
同时也发现接受运动治疗的冠心病患者,死亡率和发病率都降低了20~25%。除冠状动脉疾病外,这项研究还指出,心脏衰竭的病人还可以从锻炼中获益。
心脏疾病应该如何锻炼?
一般而言,心脏疾病患者若因心肌梗死、心脏衰竭等病症或症状而接受手术治疗,则需透过康复科医生制定心脏康复计划,协助病人改善心脏功能,维持心血管健康。
如心脏疾病人没有因为心脏疾病而进行手术,或没有急性症状,如心肌梗死,建议先和医生探讨合适的运动方式,但不必进行心脏复健。
心脏疾病运动守则
锻炼次数:建议心脏疾病患者每周锻炼3-5次,每次锻炼时间35-一个小时左右。
动作强度:感觉有点喘息,不会唱歌,但是仍然会说话。
锻炼心率:推荐达到目标心率。其公式为60~80%×(最大心率-静息心率)+静息心率,其结果为目标心率。当最大心率和静息心率分别为160和60时,目标心率会在120~140之间。
因个人体质不同,计算结果仅供参考。如发现自己不能达到目标心率,或对自己的心肺状况有疑问,可向医生咨询。
从大方向来看,有氧运动比较适合心脏病病人进行,如步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车等,运动过程中的安排可参考下面的内容:
保持身体温暖5~10分钟。
锻炼35~一个小时。
休息5~10分钟。
保持身体足够暖和有助于身体进入运动状态,减少抽筋或拉伤的可能性。锻炼后不要马上一屁股坐下来,做一些放松的运动可以让身体逐渐降低心跳和血压。
锻炼习惯不是一蹴而就的,如果患者本身没有锻炼习惯,可能要在开始时连续锻炼30分钟,建议每次锻炼10分钟,每天锻炼3次,以30分钟为宜。
只需保持锻炼习惯,心肺能力也会逐渐提高,让你在锻炼中更能游刃有余。但是,别忘记定期回诊来跟踪心脏状况,和医生探讨自己的运动情况,这样更有效地控制病情,减少心脏疾病复发的可能性。
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