别等到膝盖疼才重视膝盖，看看“膝盖疼”的几大阶段

根据统计，70岁以上的长者，有70％都因为退化性膝关节炎而感到痛苦，虽然膝关节退化“只是会痛、不会有大伤害”，但不能活动、只能窝在家里，他也看到不少患者引发忧郁症，建议还是从健康时就保养膝盖，避免面临这样的问题。

退化性膝关节炎不是“一定会发生”

很多人会觉得退化性膝关节炎是“老了就会发生的正常现象”，但其实跟性别、种族，还有生活习惯、有没有受过伤有很大的关系，像是女性每6人就有5人有这样的困扰，比男性高了2、3成左右；而过度运动、不当使用，也会加速膝关节的磨损退化。

 

 

像大家经常强调的肌肉力量运动一样，蹲着爬山，实际上不适合银发族。对于这些关节软骨容易磨损的人们，还是以平面运动为主，有坡度、倾斜角度的运动，膝盖的力量再增加4倍、5倍以上。实际上在平面上进行重力刺激的运动也可以，真的不必那么用力。

爬山导致的膝关节磨损

像是74岁的叶女士，年轻的时候右边膝盖有受过伤，而且因为工作要长期站着，所以随着年纪渐渐变大，膝盖开始觉得疼痛。刚开始她在诊所用止痛药、打玻尿酸，甚至注射PRP再生疗法等保守疗法，都没有太大的进步，只是让膝盖不要那么痛而已，不过她很爱到处去玩，所以只要不太痛，还是到处游山玩水。

膝关节炎的病发阶段：

第一期：日常生活中没有任何感觉，也不会痛，但上下坡的时候，因为关节腔的压力增加，有一点轻微骨刺增生，可能会觉得酸、软，但只要调整生活习惯还可以维持住。

 

第二期：上下坡、蹲下、拿重物时，膝盖酸软，关节稍微退化，骨刺增殖更加明显，软骨磨损，关节腔内空间狭窄。

 

 

第三期：上下坡、蹲姿、拿比较重的东西时，不只觉得膝盖又酸又软，甚至连爬都爬不起来，尤其是蹲马桶的时候很明显，平地的走路也走不远，会觉得十分疼痛。这时关节已经有中度的退化，关节腔内的空间不到原本的1/2。

 

第四阶段：可以说是“挣扎中”，完全不能正常活动，软骨已经磨光，关节腔几乎没有空间，是非常严重的退化。

如何防范膝关节问题？

身体能活动，自然循环、代谢会比较好，膝关节会比较健康，但要渐进式的活动，不能一下子就深蹲、爬山，我建议对于银发族的长者、或是中年以上的人来说，每星期健走5小时就很够了，还可以走3天休息1天。