速效减肥易反弹?不吃饭哪有力气减肥
不吃主食确实能达到快速减肥的“神效”。然而,靠这种方式得来的苗条身形却只是一种“虚瘦”,极容易在短期内变胖反弹。这是因为主食中富含碳水化合物,而碳水化合物——也就是糖类——又是人体的第一能源物质,因而不吃主食会造成能量摄入不足,身体更是会没“劲”减肥!
一. 决定减肥成效的三把“劲”
1. 燃脂反应:β-氧化
减肥,是一个“燃烧”脂肪的过程。而脂肪的消耗离不开一项复杂的氧化进程,即分解产物脂肪酸的β-氧化。在它氧化过程中,脂肪酸在线粒体基质内被最终分解为一种活性物质:乙酰辅酶A。它就能被人体接着氧化利用产能,从而达到“燃烧”脂肪,减脂瘦身的目的。
2. 能量熔炉:三羧酸循环
前面所提到的乙酰辅酶A,会接着被“投入”人体的一个重要反应熔炉——三羧酸循环中,通过这一反应熔炉,乙酰辅酶A被完全“熔化”(氧化)生成了CO2、水和还原氢。在此过程中,就能产生ATP——一种真正能被人体许多生命活动所利用的“能量货币”。
其实,葡萄糖和氨基酸也会被分解为乙酰辅酶A而参与三羧酸循环和后续步骤,所以三羧酸循环实际上还是糖类、脂质、蛋白质这三大营养物质的代谢枢纽。
3. 能量“印钞机”:氧化磷酸化
氧化磷酸化,其实就是一个先氧化再磷酸化的过程。还原氢作为电子的载体,好比印钞机的“电源”,他首先通过“电线”——氧化呼吸链将电子传递给氧气;再用电子的电能为印钞机供能,源源不断地磷酸化底物ADP生成“能量货币”ATP,并把能量最终储存在ATP的高能磷酸键中。
人体正是通过这三大减肥之“劲”,消耗脂肪,并最终为生命活动提供能量的。
二. 减肥没“劲”的原因
长期不摄入主食,其中富含的糖类就会摄入不足,机体就会通过糖异生的方式把非糖物质如甘油、氨基酸等转化为糖,以满足脑、肌肉等器官的能量需要。
然而,氨基酸作为蛋白质的合成原料,被“强行拉去”生糖就会减少功能蛋白质如酶的合成,相应的,三大减肥步骤所需的反应催化剂——酶类如脂酰辅酶A脱氢酶、ATP合酶的含量就会减少,导致减肥“无力”,三大减肥之“劲”功率骤减,减肥效果自然不理想。
三. 减肥没“劲”的后果
燃脂没劲,脂肪就会堆积在皮下脂肪组织中,造成肥胖;熔炉没劲,新摄入的葡萄糖酵解产生的乙酰辅酶A就没法被充分消耗,在肝细胞等处堆积甚至会被用来合成脂肪酸,产生新的脂肪,让我们不但没劲减肥甚至更易增肥!“印钞机”没劲会造成还原氢的堆积,再反馈抑制三羧酸循环,类似地导致脂质的合成增多。
速效减肥一时爽,从此主食是路人!不吃主食固然短期能实现高效减肥,却反而会让我们变成“易胖体质”,我们从此更是和主食陌路,否则一旦摄入,好身材就会很快被“打回原型”,再减也会变得难上加难。不吃饭哪有力气减肥?别为了减肥透支未来!
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