正确认识BMI:你真的需要减肥吗?
“我要减肥”,已经成了当代中青年的日常必备口头禅。无论是真胖、正好、还是瘦成一道光,总有人对自己身上的肉不满意,觉得自己就是“肥胖”人群。
那么,到底怎样的身材,才算是真正的“肥胖”范围呢?我们参考体质指数(BMI)可以得出一个简单的区分:
体质指数BMI的计算方法是体重KG与身高M平方的比值。
当这个值≥24且<28时,判定为超重。当BMI≥28时,判定为肥胖
举个例子
160cm的女性当体重≥61.44时,才算超重;≥71.68时,才被定义为肥胖;
170cm的男性体重≥69.36时,才算超重;≥80.92时,才被定义为肥胖。
参考上述案例,很多觉得自己“很胖"的人其实压根不在”需要减肥“的行列里!你觉得自己胖,需要的可能更多是”塑形“而不是”减重“!
粗哪儿别粗腰!
除了这种简单粗暴的判断标准外,肥胖还有一个普通人容易忽视的要点——腰围粗细。
腰粗可以一定程度上反应内脏脂肪的厚度,所以当一个人看起来身材还行,但是腰围过粗时,就要小心是否属于“中心型肥胖”了。
具体的腰围判断标准如下图:
肥胖也是会分“级别”的
胖,不是可以一概而论的,不同程度的肥胖所面对的减肥方式也是不同的。
超重或肥胖可以分为4期,具体如下:
(1)0期:超重,无超重或肥胖相关疾病前期或相关疾病;
(2)1期:超重,伴有1种或多种超重或肥胖相关疾病前期,或肥胖,无或伴有1种或多种超重或肥胖相关疾病前期;
(3)2 期:超重或肥胖,伴有1种或多种超重或肥胖相关疾病;
(4)3期:超重或肥胖,伴有1种或多种超重或肥胖相关疾病重度并发症。
针对不同的肥胖分期,体重管理方案也不同,相应的建议如下:
(1)正常体重,保持良好的饮食和运动习惯,防止体重增加;
(2)0期:建议通过减少膳食热量、增加体力活动、改变行为习惯等生活方式干预,将体重控制到正常范围;
(3)1期:建议通过减少膳食热量、增加体力活动、改变行为习惯等生活方式干预,将体重控制到正常范围;肥胖者经过3~6个月的单纯控制饮食和增加运动量处理仍不能减重5%,甚至体重仍有上升趋势者可考虑配合使用减重药物;
(4)2 期:建议通过减少膳食热量、增加体力活动、改变行为习惯等生活方式干预,将体重控制到正常范围;经过3~6个月的单纯控制饮食和增加运动量处理仍不能减重5%,甚至体重仍有上升趋势者可考虑配合使用减重药物;或在开始生活方式干预同时配合减重药物治疗;
(5)3期:建议通过减少膳食热量、增加体力活动、改变行为习惯等生活方式干预,将体重控制到正常范围;生活方式干预同时配合减重药物治疗;重度肥胖患者(BMI≥35.0 kg/m2 或BMI≥32.5 kg/m2 合并2 型糖尿病),可考虑手术减重。
当然,除了因生活方式导致的肥胖外,还有许多肥胖是因为药物、激素引起的,例如避孕药、糖皮质激素类药物、降糖药物等,这种因药物引起的肥胖需要在停药后根据医嘱进行缓解。
不仅要减重,更要预防潜在疾病的发生
肥胖给身体带来的不仅是不美观,同样还会引起各种疾病。因此,体重管理的意义除了美观,更多是健康层面的需求。不同分期的肥胖人群对于减重目标也应有不同的设定,具体的体重目标和健康管理目标可以参考以下指南进行。
减肥不能盲目,知道自己处于哪个阶段,了解自己的身体状况,才能更好的达到瘦身目标。