减肥不用挨饿,真的有这样的方法吗?

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在你的印象里,减肥是不是一件又累又吃不饱的事情?一旦吃多,那挥汗如雨的运动、消耗的卡路里不就又找补回来了么?很多人心里肯定犯过嘀咕:要是吃饱了还能减肥,那就太快乐了。

 

事实上,确实有不用挨饿的减肥方法,今天我们就一起来了解一下这种正常吃,轻松减的方法---“5+2”轻断食减肥。

 

 

什么是“5+2”轻断食减肥?

 

“5+2”轻断食,又称为间歇式断食,具体来说就是以7天为一个周期,选出不连续的两天进行轻断食,这个“轻”是指轻量的卡路里,即男生在这两天每天摄入600-700大卡能量的食物,女生摄入500-600大卡,其他5天则正常饮食。简而言之,5和2代表的是天数,一周7天,抽出2天少吃,其余5天正常吃,这就是“5+2”轻断食。

 

所以说,轻断食绝对不是禁食,比起“饥饿式”减肥法也就更容易让人坚持。而且饥饿容易让大脑感到痛苦,这时候大脑就会疯狂的“反扑”,可能引起暴食、贪食等更糟糕的情况。

 

 

轻断食怎么吃?

 

轻断食这两天的饮食原则是:食用蛋白质含量高,但升糖指数低的食物,不建议一点碳水化合物都不摄入,但要尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

 

如果实在不知道怎么吃,不妨参考下面这份食谱:

 

  • 早餐:没有主食,一袋牛奶或豆浆,加一个煮鸡蛋
  • 午餐:杂粮饭一小碗约150g,加番茄两个约300g
  • 下午加餐:苹果、草莓、香蕉等糖分较低,维生素含量较高的水果皆可
  • 晚餐:麦片30g,加黄瓜两根约250g

 

而除了饮食,如果在运动、睡眠等方面也能配合完美,那减肥效果一定是事半功倍的。

 

1、 固定断食的时间段,每天进食时间规律。

2、 尽量早睡,保证充足且优质的睡眠。

3、多吃果蔬,多喝水,保证每天喝够足量的水,一天8杯,可以喝绿茶或者黑咖啡,而其他的那些饮料就别试了。

4、在轻断食的5天里,推荐能量消耗中等强度以上的运动锻炼, 每天40-60分钟的有氧加阻抗运动,做到肌肉酸胀的感觉,这样就能满足那个“5”的运动方式。但在那个“2”里,千万不要做任何额外的运动,否则可能因为血糖过低而引起头晕。

 

 

不适合轻断食的人群

 

“5+2”轻断食减肥法看起来确实很诱人吧,但也不是所有人都适合用此方法的,下面这些人群要慎用。

 

1、营养不足,偏瘦的人群

2、对血糖下降水平敏感的人群

3、患有进食障碍,或者有此病史的人群

4、孕妇,哺乳期的妇女,青少年,儿童和患有1型糖尿病的人群

 

虽然正常日的饮食热量没有减少,但其实一周里整体的热量摄入是降低的,所以只要按照正确的方法坚持下去,“5+2”轻断食减肥法也能1个月瘦10斤,成功减肥逆袭!

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