三分钟带您了解凯格尔运动——不是春药的“春药”

男性病诊室中,性能力是一个老生常谈的话题,在诊疗时,很多病人也会问我,有什么办法可以不依靠吃药来提高性功能呢?我通常会回答他们,当然,要想提高性功能,除了服药,养生和爱情以外,还有非常关键的一点——锻炼。

 
锻炼是最好的春药,其中以游泳为佳,可以全面提高身体素质;其他常见的锻炼方式的比如跑步,深蹲,仰卧起坐,卷腹,俯卧撑等也有良好的提高性功能的作用;今天我就给大家介绍一种提高男性性功能的最有效的锻炼方式——凯格尔运动。
 

凯格尔运动,又称骨盆运动,于1948年由美国著名妇产科医生阿诺·凯格尔医师所公布,最初用来帮助产后女性的盆底恢复,预防产后尿失禁

凯格尔运动除了可以预防尿失禁和痔疮,对女性来说,能治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂,对男性来说,可以缓解前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。后来,男科医生发现凯格尔运动也能提高男性性功能,增进性满足以及帮助减少早发性射精,于是便将此锻炼方式发扬光大。那么,我们要怎样进行凯格尔运动呢?

 
首先,我们要找到骨盆盆底肌肉群,人们在尿急却因故无法上厕所时,帮助你憋尿的肌肉群就是骨盆盆底肌肉群。这组肌肉群能控制精液流动,勃起硬度及射精时喷发力,对男性至关重要。

简易的凯格尔运动可以随时随地进行,在找到骨盆盆底肌肉群后,以收缩5秒、放松5秒的规律,在步行时、乘车时、办公时均可行此运动。如果是有效率地每天自我训练,则最好采用平卧位,运动前排空膀胱里的尿液,双膝弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛,保持骨盆底肌肉(亦称PC肌)收缩五秒钟,然后慢慢地放松,休息五到十秒后,重复收缩运动。运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。连续10次为1组,有条件的可以每天早中晚各进行一组运动。

需要注意的是,不要在排尿的时候进行凯格尔运动,如果总是在尿尿的时候练习,会影响自己原本顺畅的排泄系统,引发不必要的健康问题。另外,要在一个恰当的强度内练习,当你的骨盆盆底肌肉群出现酸胀疼痛等不适,就要听从自己身体的反馈,不要强迫自己继续下去。

凯格尔运动的效果因人而异,对勃起功能障碍(ED)患者来说,连续3个月每天两次凯格尔训练,结合戒烟限酒,减轻体重等生活方式的改变,其病情能得到明显的改善;对于大多数参与凯格尔运动的男性来说,连续锻炼3个月也能够感受到奇妙的效果,当然,也可以尽可能把凯格尔运动当成一项终身运动,终身锻炼,终身受益。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#痔疮#勃起功能障碍#压力性尿失禁#预防#康复训练#患病护理
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男性常见的性功能障碍疾病包括勃起硬度足或维持时间久致病原因复杂,大部分可改善症状简介勃起功能障碍(ED)是男性性功能障碍的一种,是指在性生活中有正常的性欲冲动且受到有效的刺激,但是由于自身原因能维持足够的阴茎勃起,从而法达到满足感,这种现象持续时间至少3个月,即可确诊勃起功能障碍。功能器官退化、心理压力过大、良性经历、心脑血管基础疾病等,均可导致本病的发生。勃起功能障碍久而久之会影响生活、心理等方面,需要及时进行干预。症状表现:在性交过程中能长时间维持足够的阴茎勃起或者完全法勃起。诊断依据:临床问诊时,临床医生需要全面了解性生活史,既往相关基础疾病史,有手术外伤史和一定的心理社会史,尤其是性启蒙或者初次性经历等,这对勃起功能障碍的首次确诊十分重要。就医过程中还需要进行相关的实验室检查来进行辅助确诊,如夜间阴茎勃起试验等。通过国际功能指数评价问卷调查表,来判断勃起功能障碍的严重程度。勃起功能障碍有哪些类型?心理性勃起功能障碍器质性勃起功能障碍:血管性(含动脉性、静脉性和混合性)、神经性、内分泌性和解剖结构性。混合型勃起功能障碍:多见。是否具有传染性?是否常见?是。40岁以上中老年男性半数以上患有同程度的ED,其中完全法勃起的人群占比有10%[1]。是否可以治愈?部分患者在解决造成勃起障碍的诱因,对症下药后可以治愈。但是如果已经造成可逆伤害的,则治疗效果甚微。有望治愈的三种的类型跟激素缺乏有关的勃起功能障碍:通过补充缺少的激素[1]。心理或者精神原因有关,但器质性因素的勃起功能障碍:通过心理精神治疗来恢复功能,比如性心理疗法、夫妇间行为治疗[1]。创伤后血管损伤,未达到可逆的程度的年轻患者:可通过手术治疗[1]。大部分患者能达到治愈目的,只能通过相关治疗改善症状。是否遗传?否是否医保范围?否
周青·主任医师张志超主任医师北京大学第一医院
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