三分钟带您了解凯格尔运动——不是春药的“春药”

男性病诊室中，性能力是一个老生常谈的话题，在诊疗时，很多病人也会问我，有什么办法可以不依靠吃药来提高性功能呢？我通常会回答他们，当然，要想提高性功能，除了服药，养生和爱情以外，还有非常关键的一点——锻炼。

凯格尔运动，又称骨盆运动，于1948年由美国著名妇产科医生阿诺·凯格尔医师所公布，最初用来帮助产后女性的盆底恢复，预防产后尿失禁。

凯格尔运动除了可以预防尿失禁和痔疮，对女性来说，能治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂，对男性来说，可以缓解前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。后来，男科医生发现凯格尔运动也能提高男性性功能，增进性满足以及帮助减少早发性射精，于是便将此锻炼方式发扬光大。那么，我们要怎样进行凯格尔运动呢？

简易的凯格尔运动可以随时随地进行，在找到骨盆盆底肌肉群后，以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时均可行此运动。如果是有效率地每天自我训练，则最好采用平卧位，运动前排空膀胱里的尿液，双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松，休息五到十秒后，重复收缩运动。运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。连续10次为1组，有条件的可以每天早中晚各进行一组运动。

需要注意的是，不要在排尿的时候进行凯格尔运动，如果总是在尿尿的时候练习，会影响自己原本顺畅的排泄系统，引发不必要的健康问题。另外，要在一个恰当的强度内练习，当你的骨盆盆底肌肉群出现酸胀疼痛等不适，就要听从自己身体的反馈，不要强迫自己继续下去。

凯格尔运动的效果因人而异，对勃起功能障碍（ED）患者来说，连续3个月每天两次凯格尔训练，结合戒烟限酒，减轻体重等生活方式的改变，其病情能得到明显的改善；对于大多数参与凯格尔运动的男性来说，连续锻炼3个月也能够感受到奇妙的效果，当然，也可以尽可能把凯格尔运动当成一项终身运动，终身锻炼，终身受益。