奥运揭秘——金牌背后的力量原来是糖类
说到糖类,我们并不陌生。主食中的碳水化合物,就是糖类的一种。你知道吗,小小的糖类其实是我们的力量之源,奥运金牌背后的“功臣”也少不了它!那么,糖类在人体内究竟是如何代谢产能的?它又为什么能为我们提供如此多的能量呢?
1. 糖类的代谢
第一步:糖酵解
糖类以单糖的形式吸收入体,进而进入细胞。在细胞质基质中,糖类首先进行无氧氧化,转化为丙酮酸,我们把这一过程叫做糖酵解。细胞内氧气充足时,丙酮酸进入线粒体进行有氧氧化;细胞内氧气不足时,丙酮酸则直接在胞质中转化为乳酸。
这也是为什么我们在剧烈运动时,常常会感到肌肉酸软的原因。
第二步:三羧酸循环
丙酮酸进入线粒体后,经过复杂的反应,转化为乙酰辅酶A,随后参与三羧酸循环,完全氧化为CO2。三羧酸循环开始于草酰乙酸和乙酰辅酶A的缩合,经过8步反应,完成一次循环,重新生成草酰乙酸,乙酰辅酶A则在循环中被彻底氧化,变为CO2。
第三步:氧化磷酸化
在前几步中,都有还原氢生成,还原氢才是氧化供能的关键。还原氢将电子传递给线粒体内膜上的氧化呼吸链,最终传递给氧气,生成H2O,完成氧化的过程;在氧化的过程中,释放电能,最终转化为高能磷酸键中的化学能,完成磷酸化。机体正是通过氧化“偶联”磷酸化的方式,产生能量货币ATP,为我们的生命活动提供能量。
2. 糖类的作用
糖类产能高,完全氧化1g葡萄糖,可以产生17kJ的热量;糖类的分子结构比脂肪等其他能源物质简单,供能较快;糖类分解产生无毒且易于排出的CO2,较为安全……因此,糖类是人体内的第一能源物质,机体需要能量时,会优先选择糖类,糖类不够时,才会启动其他备用能源。
对于运动员来说,补充糖分尤为重要。能直接利用的糖分布在血液中,血糖充足,运动员才有“力气”;还有一部分糖储存在糖原中,糖原充足,运动员才有足够的体力储备。因此,很多运动员都会在场下吃水果,以补充糖分。其中,香蕉不但方便携带和食用,还易于消化,最重要的是含糖量高,受到广大运动员的欢迎。
奥运举重冠军张湘祥提到,举重运动员临赛前,会通过节食消耗多余的脂肪,还会通过各种物理手段(如穿着不透气的尼龙运动服运动、桑拿等)乃至服用药物脱水,迅速降至规定体重。这时候,补充糖分,就能一定程度上弥补减重后缺失的运动能力。中国举重队就有称重后在后场煮鸡汤面的传统,鸡汤面易于消化而能量较高,是极好的“能量补充剂”。
糖类在人体内经过三步代谢反应,生成CO2和H2O,产生能量。这一过程是人体产能的核心“方程式”,更是运动员的力量和运动能力的来源。同样,对于一般人来说,糖类也不可或缺,有了它,各项生命活动才能正常进行。奥运金牌背后的力量竟是小小的糖!我们的生命活动更离不了它!
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