降糖运动不简单，锻炼身体也要掌握方法

“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”这句话想必大家都不陌生。尤其对于糖尿病前期的人群以及糖尿病患者来说，良好的运动更可以帮助他们有效降糖。但是，运动也需要科学指导，正确运动可以提高体质，而运动错误则反倒伤身。

 

为什么运动可以降血糖？

 

我们都知道，糖尿病是因为血液中葡萄糖的含量超过了正常值，而葡萄糖是人体生命活动非常重要的能量来源。当进行体育运动的时候，骨骼肌细胞需要摄取葡萄糖来维持其正常运转，从而降低血液中葡萄糖的含量，达到降糖的效果。

 

什么运动适合降血糖？

 

1. 有氧运动：

是一种以有氧代谢为主的运动方式。已有研究证实，有氧运动对多种慢性疾病，尤其是糖尿病，疗效显著，是经典的运动疗法。此外，有氧运动还能起到提高心肺功能、保护心血管的作用。

 

 

如果运动后肌肉酸痛怎么办？这是因为对骨骼肌细胞供养不足而产生乳酸导致的。所以，有氧运动要控制运动强度和运动方式，让骨骼肌细胞充分摄取氧分、消耗葡萄糖，运动后就不会出现肌肉酸痛的现象了。

 

2. 抗阻运动：

就是肌肉力量训练。适当进行力量训练，可以改善肌肉质量，让骨骼肌细胞可以更充分地摄取葡萄糖。对于糖尿病前期人群来说，力量训练可以降低转变为糖尿病的概率。

 

降血糖运动，这样安排起来

 

1. 有氧运动包括：

快走、慢跑、打太极拳、游泳、骑行（平缓路段）、羽毛球、高尔夫球等。建议每周至少3次，每次30~60分钟。

 

 

2. 肌肉训练包括：

器械、负重、骑车上坡等。规律有氧运动的同时建议每周2次肌肉训练，每次间隔1~2天。肌肉训练注意根据病情调整强度，如有心血管疾病、肾脏疾病或其他代谢疾病的，要时刻关注身体状况是否有异常。

 

规律运动，拒绝“自杀式”锻炼

 

总会有一些人长时间不运动后，心血来潮去跑步或者打球，认为只要锻炼了就有效果。其实这种方法属于“自杀式锻炼”，不但不会增强体质，反倒会因为长期不运动，体能突然大量消耗后，在一两天内出现免疫力降低的现象，并且对关节有很大伤害。所以，运动要规律、循序渐进，“心血来潮”不可取哟。

 

装备到位，保护才到位

 

很多朋友，觉得跑步随便穿一双软一点的、舒适的平底鞋就好了，治愈衣服，宽松就行。其实这也是错误的。即便是日常锻炼，也需要穿专业的跑步鞋和运动服，这是一种“自我保护”。

 

 

一双适合自己的跑步鞋可以保护关节；速干材质的运动服便于排汗、透气，有利于体内正常代谢，这些都是让运动效果更佳的方法呢。

 

最后，体育锻炼的时候，一定不要忽视关节健康。保持正确的姿势和适当的强度可以保护关节不受伤害。让我们都动起来，赶走糖前期的威胁吧。