冬季坐月子要保暖!推荐家常冬季月子餐,记得收藏!
作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博
孕妇十月怀胎后,坐月子期间需要特别调养护理,尤其是冬季,如何保暖成了重点。保暖可不单单是外表的,体内保暖也很关键,冬季坐月子空调开到20℃-25℃有利于恢复,预防患上月子病。
室温:室内温度以20℃-25℃为宜
冬季“坐月子”,室内温度以20℃-25℃为宜。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而在气候干燥的时候,保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说,室内湿度以55%-65%为宜(为了随时了解室内的湿度状况,可以购买一个湿度计)。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器,如果同时还具备除菌功能就更好了,或者在室内放一盆水。
除了温度和湿度要适宜,还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气两次(上、下午各一次),每次15-20分钟。换气时,先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。通风换气后,待该房间恢复到适宜温度后,再让新妈妈和小宝宝回来。
新妈妈和宝宝所在的房间最好能通风见光,这样会让新妈妈感到心情舒畅,并且有利于观察宝宝的一些变化。
冬季坐月子注意事项
寒冷的冬季已经来临,新妈妈产后坐月子更该注意保暖,而一些特别事项在这个寒冷的季节里更加不能忽视!来看看冬天坐月子的注意事项吧。
1、新妈妈衣裤要宽松、舒适
冬季天气寒冷,新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,出汗较多,汗渍污垢会弄脏衣物,所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣,以保持皮肤清洁。
2、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新
冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃~ 25℃为宜,切忌忽高忽低。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说,保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说,室内湿度以 55% ~ 65% 为宜。
3、新妈妈被子要薄一点,床不要太软
外面寒风刺骨,屋里却是暖洋洋的,所以我们除了做好定时通风外,还要注意被褥不要过厚,即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1~2周换洗、曝晒一次。
4、新妈妈淋浴时水温要适宜,同时注意防风
产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神,而且还能保持身体清洁卫生,减少发病。但冬季坐月子的新妈妈,最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时,特别要注意水温适宜,严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴,必须密室避风,浴室宜暖和,可提前开启浴霸等浴室取暖设备,将室内温度调整至 20℃后再进入。
5、头发洗后立即擦干,用木梳梳头有利于促进血液循环
肮脏的头发会损害头皮的毛囊,使头发容易脱落,因此应洗头、梳头,但要避免湿邪侵入。
6、营养要均衡,果蔬不可少
坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。
7、补充营养同时别忘了补钙
中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,可注意摄取。
另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。南方如广东、广西和福建等地区冬季较为暖和,近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。
8、坐月子也须劳逸结合
新妈妈身体虚弱,气血不足,各种器官要回复原位,子宫要排除恶露,因此,产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通,使五脏六腑功能旺盛。卧床过久,会导致倦怠乏力,不利于淤血的排出。
9、放松心情,赶走产后抑郁
因身体、心理和角色适应等方面的问题,月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季,天气寒冷、阳光不足,产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散,甚至精神呆滞……
因此,产前学习一些产褥期知识,产后尽早地活动,恢复自己原有的兴趣;家人、亲人多给予产妇一些心理疏导,将是减少月子里忧郁症的有效办法。
坐月子如何吃不怕冷
一:阿胶猪肉煲
原料:瘦猪肉、阿胶、葱姜、蒜等调料。
做法:
1、猪肉洗净,切成小块。
2、锅内水煮沸,放入肉块焯一下备用。
3、猪肉放煲内文火炖熟,放入阿胶炖化,调味即可。
贴士:
阿胶:阿胶能促进体内血红细胞和血红蛋白的生成,并能促进钙质吸收,对产妇补血补钙有较好效果。
猪肉:瘦肉能提供丰富的优质蛋白质,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。
二:当归生姜羊肉煲
原料:羊肉、当归、生姜、盐、料酒、酱油、味精。
做法:
1、把当归洗净,切成片。
2、把羊肉剔除筋膜,放入沸水中焯去血水,过清水洗净,斩成小块。
3、将煲内放入适量清水煮沸,加入当归、羊肉块、料酒,盖好盖子用文火煲3-4小时后,放盐、味精等调味,即可食用。
贴士:
羊肉:羊肉既能御风寒,又可补身体,开胃健脾,对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果,最适宜于冬季食用,故被称为“冬令补品”。
当归:当归有补气养血,温中暖肾的作用,适于新妈妈产后虚弱,腹痛。还可治疗血虚乳少等症状。
生姜:生姜性味辛、温,有暖胃、发汗、止呕、解毒等作用,可治疗外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒呕吐,也可增进血液循环,驱散寒邪。
三:核桃莲藕煲
原料:桃仁10g,莲藕250g。
做法:
1、莲藕洗净切片,桃仁去皮,打碎。
2、将碎桃仁,莲藕放入锅中,加水煮沸。
3、酌加适量红糖或食盐调味即可。
贴士:
核桃:它含有40%-50%的脂肪,其中多数为不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇,防止动脉硬化及高血压的功效。核桃仁中还富含磷脂和维生素E,具有增强细胞活性,促进造血功能,增进食欲的功效。这些都对提高身体健康,抵御寒冷大有益处。
莲藕:莲藕含丰富的铁质,对贫血者颇为相宜。适用新妈妈产后血瘀发热。
本文转载自其他网站,不可二次转载。文章内容仅供参考,具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题,可联系jdh-hezuo@jd.com。
![王玉楣头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/176569/13/41860/25361/65e53aecF07ceec15/cc09501be5f849ba.jpg)
![孙微微头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/154392/7/16363/65594/60194942Eb9b16b36/fe00612b06254736.jpg)
![谭益军头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/102503/30/47268/14230/65e53221F52d509e1/25ca948d1e7070cc.jpg)
![刘青武头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/159386/14/26692/32696/64be3f77F5f3e3f0e/d1ed2e7231305cf9.jpg)
![陈慧雁头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/236194/13/185/27772/6530ea3bF08b87485/b8be2010515f59da.jpg)
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![冬季到,感冒应该这样预防!](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/180869/7/18977/40220/61136a47E4e552b54/9e350f54584f70f0.jpg)
冬季到,感冒应该这样预防!
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![冬季取暖,小心煤气中毒](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/146322/24/21665/140408/62063426Ed4b77eeb/25fe8acfa131578c.jpg)
冬季取暖,小心煤气中毒
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![新生儿怕热不怕冷?秋冬季节,谨防新生儿硬肿症](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/169831/12/5668/25947/601cdd83E9b6eab87/64b4d140abed7139.jpg)
新生儿怕热不怕冷?秋冬季节,谨防新生儿硬肿症
![马良](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/99405/2/32717/27007/636b9dc1E59cc9c45/5caf609e50ae3293.jpg)
![宝宝冬季怎么吃才会更健康?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/151469/9/7723/10436/5fc4b853Ebfc4c722/c596945390ca6faf.jpg)
宝宝冬季怎么吃才会更健康?
![营养师王钦先](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![收藏照着做 | 超全实用《寒冬暖身指南》来啦!](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/16228/1/20503/57036/63bb6e08F786a9d6c/8f8fdaf28f878490.jpg)
收藏照着做 | 超全实用《寒冬暖身指南》来啦!
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![妈妈们注意了!一定要知道”寒从足生及排寒的方法“!](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/187644/40/17793/30466/61123b5bEf4580f26/60824a73871a4d6c.jpg)
妈妈们注意了!一定要知道”寒从足生及排寒的方法“!
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![冬季吃火锅,有健康隐患,牢记这5点!](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/192519/23/13485/21129/60f2707fEbcc304e2/95b4cf4234eb9941.jpg)
冬季吃火锅,有健康隐患,牢记这5点!
![一本健康说](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/131332/2/18681/28082/5fcd949fE52586512/0075aad0fcb57a01.jpg)
![大寒的日子,这儿有八种温暖你身心的食物](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/64400/9/17031/43781/60b1aa02Ecda1e737/32270d2067e08083.jpg)
大寒的日子,这儿有八种温暖你身心的食物
![副主任医师黄继斌](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/223056/4/15906/33439/63d38d92F11c1bca3/bc45b14b421d38a1.jpg)
![冬季防寒保暖,多吃5种食物,牢记5招帮你温暖健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/188262/20/6745/12581/60bb4fc2Edac7f6fc/649a4e8bf525d167.jpg)
冬季防寒保暖,多吃5种食物,牢记5招帮你温暖健康
![高医生健康说](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/139233/31/17482/16865/5fcd9cceEb74c9413/0c91cf234d895d87.jpg)
![谨防月子病的好建议](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/131885/24/13429/381681/5f924512Ef98e1d7e/cd92f1580008bd50.jpg)
谨防月子病的好建议
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![产后抑郁,我在沈阳找到了心灵的港湾](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
产后抑郁,我在沈阳找到了心灵的港湾
![衡水产后妈妈线上问诊记:宫寒困扰终解决,中医妇产科医生温暖相伴](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
衡水产后妈妈线上问诊记:宫寒困扰终解决,中医妇产科医生温暖相伴
![北京昌平产后调理:中医内科姚大夫的细心呵护](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京昌平产后调理:中医内科姚大夫的细心呵护
![山东济南,产后阴道异物疑虑,互联网医院医生的耐心解答](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山东济南,产后阴道异物疑虑,互联网医院医生的耐心解答
![湖北十堰市产后焦虑抑郁患者,互联网医院助我重拾生活信心](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
湖北十堰市产后焦虑抑郁患者,互联网医院助我重拾生活信心
![山西大同产妇产后发烧,线上问诊解燃眉之急](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山西大同产妇产后发烧,线上问诊解燃眉之急
![上海虹口区产后月经困扰,互联网医院妇科医生助力恢复](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
上海虹口区产后月经困扰,互联网医院妇科医生助力恢复
![石家庄中医妇产科线上问诊:温情相伴,健康同行](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
石家庄中医妇产科线上问诊:温情相伴,健康同行
![四川成都中西医结合科医生在线问诊记实:产后肥胖患者的减重之路](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
四川成都中西医结合科医生在线问诊记实:产后肥胖患者的减重之路
![四川成都妇科线上问诊:温暖相伴,共度难关](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
四川成都妇科线上问诊:温暖相伴,共度难关
产后护理:结痂脱落后的护理方法
产后手部皮肤问题的用药和护理建议
产后调理气血,奶量少咨询
刨宫产后伤口恢复与使用产品的时间
产后妊娠纹淡化方法及时间
产后伤口增生护理及去除方法
坐月子期间是否需要戴帽子?
产妇使用一次性隔尿垫的注意事项
产后43天脚痒脱皮哺乳期用药咨询
剖腹产后使用【商品】的建议及护理指导
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)