居委会的齐奶奶是个很慈祥的老太太，对每个人都很热情，在居委会工作二十多年了，从没与人起过矛盾。齐奶奶年轻时生活很苦，可能是这个原因，让她喜欢上了吃糖，每餐必有甜食，饭后水果更是少不了，平时没事嘴里也要吃着糖，甚至连平时喝的水，不加糖都喝不下去。

齐奶奶年纪渐渐大了，儿女担心这样吃糖会影响她的健康，便带她去医院做了个检查。结果报告显示，齐奶奶空腹血糖高达10.7mmol/L，餐后2小时血糖更是飙升至18.2 mmol/L！

医生立即通知了齐奶奶和她的儿女，必须要进行降糖治疗，就这样，齐奶奶不得不放下了她最爱的甜食，开始了漫长的控糖之路。

到现在22年过去了，齐奶奶已经73岁了，没有出现任何并发症，心态保持的很好，见人就笑着打招呼。别人问起她的控糖经验，她说其实就是做好3件事，每个人想做都能做到。

1. 饮食控制有妙招

科学饮食是血糖控制的关键，也是糖尿病治疗的基础，基础打不好，吃再多的降糖药、打再多胰岛素，血糖也没法平稳。并且，控制血糖不是一朝一夕的事情，需要长期坚持，这时候找到一个有效可行的方法就显得很重要。

齐奶奶的饮食秘诀就是少食多餐、注意吃饭顺序。

为了控制好血糖，齐奶奶先是把家里的精米细面都换成了粗粮，又买了很多种豆类，加在主食里一起吃，增加饱腹感。并且把一天的主食分成了五份，在三餐之间再加两餐，血糖就不会升的太快，还不容易饿。

吃饭顺序也有讲究，齐奶奶说，以前吃饭就爱先吃白米饭，结果一碗下去还不饱，现在调整了进食顺序，先吃蔬菜，蔬菜里含有大量的膳食纤维，有助于控糖，还有饱腹感；然后再喝一些汤，这时候已经有了一些饱足感；最后吃些蛋白质，像是鱼肉、鸡肉等都是很好的选择。

这些都吃完，基本已经六七分饱了，再吃主食就吃的很少，隔不久又会加餐，一天下来也不会感觉饿。

2. 坚持运动，控制作息

齐奶奶确诊前体型丰满，为了控制血糖，也为了身体健康，她开始选择每天走路，还购买了一块运动手表，用来记录步数，坚持每天走上一万步。

坚持运动后齐奶奶的体重减轻了15斤，小肚子也减了下去。此外，因为加强了运动，齐奶奶的睡眠质量也改善不少，现在每天都是九点多就睡下了，早上五点起床，作息非常健康。

3. 坚持用药，定期复查

患上糖尿病，就要坚持使用降糖药物，齐奶奶一开始吃的是格列齐特，吃了几年后血糖控制不好，又换了格列美脲，加服二甲双胍，目前血糖比较平稳。但是齐奶奶用药后出现过一次低血糖情况，幸亏身边有人带了糖，才没发生意外。

后来，齐奶奶自己开始研究糖尿病的治疗，她了解到中药治疗糖尿病，副作用少、安全性高，还能与西药互补，减少发生低血糖的风险。

于是她在医生的指导下，调整了西药的剂量，加服了中药，起到了益气养阴、滋脾补肾的功效。并且能够预防并发症的发生，且不增加低血糖风险。

并且，齐奶奶坚持定期去医院复查病情，平时自己监测血糖水平，血糖一直很平稳，自然没有并发症。

靠着自己总结出来的3条经验，齐奶奶已经与糖尿病和平相处22年，没有发生任何并发症。她感叹道，患病后最重要的一个是心态，一个是坚持，只要你调整好了心态，做到自律，坚持这3条控糖经验，人人都能把血糖控制好。