10人有2人肠躁症,腹敏3阶段
我国肠躁症的盛行率达到22.1%,每10人有2个问题,肠躁症不致命,但随着反复腹胀、腹痛、便秘、腹泻、排便习惯的变化等,不仅会影响患者的生活休息和工作状况,还会降低患者的生活质量,给患者带来额外的心理压力和负担。
全名“大肠急躁症”的肠急躁症是腹胀、腹泻、便秘、腹痛等症状的交流。目前定义肠躁症,症状至少从6个月前开始,过去3个月平均每周至少复发性腹痛1天,并且在3个合并条件下出现2个以上的症状。三个合并条件包括:腹痛与排便有关,排便频率的变化,粪便的外观形状发生了变化。
目前临床上没有正确根治大肠急性症的治疗方法,建议通过药物治疗、缓解压力、使用中国人少接触“低腹敏三阶段饮食”缓解肠急性症状。药物治疗包括止泻止痛、抗痉挛、精神科药物;缓解压力可以从心理治疗和规律运动开始。
低腹敏三阶段饮食改善肠躁症
中国人接触较少的“低腹敏三阶段饮食”是来自澳大利亚发表的低腹敏饮食研究。研究证明,与标准饮食相比,86%的肠躁症患者在进行低腹敏感饮食后,整体症状得到改善。
FODMAP是指存在于食物中的短链碳水化合物和糖醇,FODMAP摄取过多可能诱发肠躁症,但并非所有FODMAP都是肠躁症的诱发因素。
“低腹敏感饮食”需要在医生、营养师的建议下分三个阶段进行,以找出患者对个别食物的腹敏状况。许惠玉注意到,采用低腹敏感饮食可能会减少蔬菜杂粮类的摄入,长期使用可能会导致营养失衡,因此不建议长期使用,一般健康人在没有肠道症状时也不建议采用低腹敏感饮食,特殊对象如幼儿、老人、饮食不正常者也不适用。
摄入足量蔬果预防肠躁症
饮食不均衡或面临身心压力时,免疫系统的功能和肠道生理发生变化,可能会影响肠道菌丛和肠道环境的不稳定,导致慢性肠道功能障碍。过去的研究还指出,肠躁症的发生与西方饮食有正面关系,油脂越多,糖分越高,越容易发生。
维持肠道好菌相不仅能健康肠道,还能提高活力改善感情,预防肠躁症的发生。卫生部门曾公布了每天的饮食指南,大人每天摄取2000卡热量,每天至少摄取4个蔬菜、3个水果,但根据最新的营养健康变迁调查结果,19-44岁的大人每天只摄取2个。2-2。3个蔬菜,1-1。1个水果,特别是水果,摄取只达到建议摄取量的1/3。先吃蔬菜水果,使肠道健康,避免肠躁症。