享受瘦年轻:4组饮食长寿饮食法

徐维盛·注册营养师
徐维盛
注册营养师

每人每天摄取白米饭、面包和面条等糖,加入主菜蛋白质、副食物蔬菜、海藻、蘑菇和牛奶和鸡蛋。即使世界上有各种各样的食物,分类在4种食材中。所以,今天应该做得是确认自己是否摄取了4种食材,点菜的时候,可以用这样的推西组合起来,有健康的饮食生活。

 

第一组奶类

包括奶、蛋、优格、奶酪等,奶油不在奶制品范围内。这种食材相当于扑克牌的黑桃a级。蛋白质是指肉类,但只吃肉会导致钙、铁和维生素的摄取不足,牛奶可以充分补充这种营养。

 

第二组肉类

这种食材是蛋白质,有助于活化血液、健康肌肉等。包括肉、鱼和大豆产品。贝类、加工的火腿、香肠、鱼浆制品、鱼浆饼等都属于这种食物。然而,猪油、牛油和豆油和奶油不包括在内,因为这些油没有蛋白质,只有脂肪,对强化身体没有好处。

 

第三组蔬菜类

这种食物包括蔬菜、水果、芋头、蘑菇、藻类、维生素、矿物质等微量营养素。蔬菜可以增加饮食量,吃食物纤维,有利于胃肠消化,预防肥胖和肠癌。

 

第四组谷类

这是被称为主食的食材。我认为食物没有主要区别,一律平等,但一提到饮食,就会联想到米、麦、加工的面包、面包、糖。除第一组外,还包括大豆油、猪油、牛油等油脂类。培养四组“与”相结合的观念相结合,外食也自然考虑四组饮食法。

订购时很快就会产生像“一样的火腿夹层西红柿汁”“拉面和生菜沙拉”等想法。在和自己的身体对话的余地,试着实践这种不胖、瘦、远离代谢症候群的饮食方法。如果你想健康地活到,你必须先吃饭,然后养成锻炼的习惯。

什么是终身必须遵守的“瘦身食谱”

1.三餐必吃

省略其中一餐容易发胖。饮食时间过长,下一顿饭反而多吃,身体加倍吸收,体质代谢缓慢,最后囤积脂肪。

2.培养低热量、分量扎实的食物

尽量吃分量充足、热量低、蔬菜多的菜肴。蔬菜中有80%~90%的水分和少量的食物纤维,与一口吃高热量的奶油、巧克力、蛋糕不同。总之,蔬菜可以充满胃,产生充足感。另外,食物纤维使排便顺畅,不必担心发胖。

3.细嚼慢咽

我们在饿的时候吃,饱的时候吃完。空腹感和充足感基本上是指为的充足和胃的空虚,也与大脑的食欲中枢和充足中枢的运行密切相关。例如,老年人吃饭后30分钟表示“;肚子饿了”;然后“;我不能吃”。

事实上,这是因为大脑功能衰退。换句话说,当人们开始吃饭时,充足的中枢不会立即工作,直到一定程度才开始。相反,三五分钟内的快速饮食不会启动充足的中枢,反而会因为感觉不足而吃得太多。吃饭时为了放慢速度,最好边吃边说话。独居者在吃饭的时候可以一边看电视、听广播、听音乐、看书报杂志,请慢慢吃饭。

#食谱#疾病预防#减肥#养生知识
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