孕妈妈如何“吃”出宝宝的健康未来

当怀孕的喜讯在一个家庭迅速传开时，怎么给孕妈妈吃好便成了家里的头等大事！婆婆今日补汤，明日秘方纷纷登场。

好，问题来了。

这样吃真的对吗？营养补够了吗？能够保障宝宝健康成长吗？

怎么吃才科学呢？

 

孕早期摄入足够碳水化合物

孕早期是胚胎发育初期，营养需求与孕前没有太大区别，所以维持营养均衡就可以啦。建议整个孕早期增重0.5kg～2kg。

早孕反应明显的孕妈妈可以少量多餐，选择清淡易消化的食物，每天最少要摄入130g碳水化合物，首选馒头、饼干、面包、鸡蛋等食品，也可以选择薯类、根茎类蔬菜和富含碳水化合物的水果，避免油炸、油腻食物和甜品。摄入足够的碳水化合物可以避免体内酮体蓄积，从而预防酮血症，保护胎儿神经系统。

孕中晚期适度增加营养
孕中期（妊娠第14周）开始，胎儿生长发育逐渐加速，孕妈妈子宫、乳房的发育也相应加快，对营养的需求增加，蛋白质（尤其是优质蛋白质）、维生素A、钙、铁等营养素都需要一定程度的增加。

首先，需要增加奶的摄入

奶是钙的最好食物来源，从孕中期开始就应增加奶的摄入，每天的摄入量应达到300-500g。孕妈妈可以选择巴氏奶、常温奶、酸奶及奶粉。

其次，也要适当增加鱼、禽 、蛋、肉类（含动物内脏）的摄入。

孕中期鱼、禽、蛋、肉类的摄入应增加至每天150-200g；孕晚期（28周以后）每天的摄入量应达到200-250g。其中，鱼类尤其是深海鱼类，含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸，有助于宝宝大脑和视网膜功能的发育，所以建议孕妈妈每周食用2-3次深海鱼类。

常吃含铁丰富的食物

为了预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富食物，以食补优先的原则，孕中期每周1-2次动物肝脏和动物血，辅以维生素C高的蔬果，如橙子、草莓、鲜枣、番茄、西兰花等促进吸收。缺铁严重需在医生指导下补铁。

适当运动，合理增长体重很重要

建议每餐后散步10-15分钟，无运动禁忌症的孕妈每天应进行30分钟以上的中等强度身体运动，每周量一次体重，将体重的增长保持在一个适宜的范围内。根据不同的孕前体重指数，孕中晚期每周体重增加0.2-0.5kg。

以上就是给孕妈妈们简单的孕期膳食指导，希望妈妈和宝宝们都能顺利度过这一时期，“吃”出一个健康的未来 祝您好“孕”！