婴儿几种简便易行的锻炼方法

几种简便易行的锻炼方法

1. 穿衣要适宜

• 避免过多
• 随着气候的变化而变化
• 经常少穿一些也是一种锻炼
• 可以从小开始养成习惯
• 使皮肤更好地适应外界气温的变化

2. 户外活动

• 根据小儿年龄和不同的季节特点，安排各种不同的户外活动
• 时间和次数逐渐增加
• 只要风和日丽，户外温度在零度以上，就可以让小儿经常在户外活动

3. 开窗睡眠和户外睡眠

• 一般先养成开窗睡眠的习惯
• 以后气候温暖时，可以移至户外
• 养成习惯后，到户外新鲜空气中小儿就能入睡
• 夏季白天户外睡眠，可在树荫下
• 冬季要注意保暖

4. 水浴

• 水浴的具体方法可根据小儿年龄特点和环境温度，选择不同的水温和洗浴方式
• 婴儿在脐带脱落后即可采用水温固定在 37-37.5℃的温水浴，让小儿在温水中活动
• 冲浴或淋浴是较剧烈的水浴锻炼方法
• 开始时水温为 35℃左右，以后逐渐下降至 28-26℃
• 冲浴时以喷壶冲水，冲上肢到胸背，下肢，不可冲头部
• 淋浴比冲浴稍强，因温度之外还有水流的机械压力，起到一定的按摩作用，一般在 2-3 岁时开始锻炼
• 游泳除了温度及大量的水压作用外，还有日光和风的作用，同时还伴有较强的活动，因而是一种良好的锻炼方法

5. 婴幼儿抚触

• 婴幼儿抚触是开始于新生儿的全身按摩
• 选择小儿洗澡后或穿衣服的过程中进行，房间温度适宜
• 按摩时间从 5 分钟开始，以后逐渐延长至 5-10 分钟，每天 1-2 次
• 手法从轻开始，慢慢增加力度，以小儿舒服合作为宜
• 按摩从头部，胸部，腹部，四肢，手足，背部的顺序进行
• 婴幼儿抚触使小儿全身的肌肉得到按摩，促进血液循环，并被动地接受了锻炼

6. 体操

体操是很有益的全身锻炼，可促进肌肉，骨骼生长，增加呼吸，心血管功能和新城代谢，起到增强体质，预防疾病的目的。