婴儿几种简便易行的锻炼方法

几种简便易行的锻炼方法

1. 穿衣要适宜

  • 避免过多
  • 随着气候的变化而变化
  • 经常少穿一些也是一种锻炼
  • 可以从小开始养成习惯
  • 使皮肤更好地适应外界气温的变化

2. 户外活动

  • 根据小儿年龄和不同的季节特点,安排各种不同的户外活动
  • 时间和次数逐渐增加
  • 只要风和日丽,户外温度在零度以上,就可以让小儿经常在户外活动

3. 开窗睡眠和户外睡眠

  • 一般先养成开窗睡眠的习惯
  • 以后气候温暖时,可以移至户外
  • 养成习惯后,到户外新鲜空气中小儿就能入睡
  • 夏季白天户外睡眠,可在树荫下
  • 冬季要注意保暖

4. 水浴

  • 水浴的具体方法可根据小儿年龄特点和环境温度,选择不同的水温和洗浴方式
  • 婴儿在脐带脱落后即可采用水温固定在 37-37.5℃的温水浴,让小儿在温水中活动
  • 冲浴或淋浴是较剧烈的水浴锻炼方法
  • 开始时水温为 35℃左右,以后逐渐下降至 28-26℃
  • 冲浴时以喷壶冲水,冲上肢到胸背,下肢,不可冲头部
  • 淋浴比冲浴稍强,因温度之外还有水流的机械压力,起到一定的按摩作用,一般在 2-3 岁时开始锻炼
  • 游泳除了温度及大量的水压作用外,还有日光和风的作用,同时还伴有较强的活动,因而是一种良好的锻炼方法

5. 婴幼儿抚触

  • 婴幼儿抚触是开始于新生儿的全身按摩
  • 选择小儿洗澡后或穿衣服的过程中进行,房间温度适宜
  • 按摩时间从 5 分钟开始,以后逐渐延长至 5-10 分钟,每天 1-2 次
  • 手法从轻开始,慢慢增加力度,以小儿舒服合作为宜
  • 按摩从头部,胸部,腹部,四肢,手足,背部的顺序进行
  • 婴幼儿抚触使小儿全身的肌肉得到按摩,促进血液循环,并被动地接受了锻炼

6. 体操

体操是很有益的全身锻炼,可促进肌肉,骨骼生长,增加呼吸,心血管功能和新城代谢,起到增强体质,预防疾病的目的。

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