喝水看似是件小事,你真的做对了吗?
俗话说:水乃生命之源,大家都知道水的重要性,每天也都会下意识的去喝水,但是喝水也有“套路”,饮水方式的正确与否,同样关乎着我们的健康。很多人都会等到身体给出警示,感觉口渴了才想起来喝水,还有些人喜欢以茶或饮料来替代水饮用。可你知道吗?这样的饮水方式非但不能为身体补充足够的水分,久而久之,还会对肝脏造成伤害。
喝水太少伤肝
众所知周,人体中70%左右是由水分组成的,水分是人体细胞和体液的重要组成部分,人体的每个细胞及其基本单元均含有水分,各种腺体的分泌物也均为液体,可以说,离开水,人体生命之花就会很快枯萎。
当你感觉到口渴时,身体往往已经是深度缺水的状态了,而一旦身体缺水,那么各个器官功能都可能罢工,只不过肝脏“受害”更重罢了。因为肝脏最主要的功能是维持人体的新陈代谢,而代谢的基础就是水,同时肝脏也是人体内重要的解毒器官,无论是新陈代谢还是排毒,都需要依靠每天摄入充足的水分、促进血液循环来实现,而缺水会导致体内的毒素、垃圾无法及时排出体外,加大对肝脏的负担和损害,影响肝功能,引起肝脏疲劳运作、肝火旺盛。
饮料、茶过量也伤肝
现在很多年轻人不喜欢喝水,却饮料不离手,尽管水依旧是很多饮料的主要成分,但这并不意味着可以替代水。因为饮料中的果糖含量过多,虽然几乎每一个人体细胞都能代谢葡萄糖,但只有肝细胞能处理果糖,所以如果摄入过多的果糖,肝脏就会变得不堪重负,遭受无法弥补的损害。
茶虽然是一种很健康的饮料,几乎是无糖无脂无热量,富含抗氧化剂,而茶提取物则是通过溶剂提取得到的产物,其中的各种成分都得到了浓缩。临床研究显示,人体一次喝下1.6克茶提取物是没有问题,但也意味着喝更多可就不好说了,所以说适量饮用很重要。
怎么喝水才养肝?
喝水看似事小,但只有正确的饮水方式才能起到养肝护肝的作用,比如什么时候喝?喝多少?还是有些讲究和小窍门的。
1、少量多次。人体一天的饮水量控制在1500-1700毫升左右为宜,平均每3个小时摄入300-500毫升水,不要一次大量喝水,以免给肾造成负担,也不要到口渴时才喝水,口渴表明身体已经极度缺水了。
2、白开水、温水为佳。饮用水的选择以白开水、矿泉水以及清淡的茶水为宜,不要用各种碳酸饮料、糖水、浓茶来代替,饮用水温度要适中,过热或过凉容易刺激和损伤肠胃。
3、早晨空腹喝杯温开水,200毫升左右为佳,能补充体液,促进气血运行,滋养肝脏,帮助肝肾排毒,增强肝肾功能。
4、晚饭前喝水增加饱腹感,为防止晚上进食过多,增加肝脏负担,饭前半小时喝杯温开水,一来可增加饱腹感,二来可促进气血运行和肠胃消化。
怎么样,喝水虽然有套路,但是很好掌握,只要稍加注意,就可以让身体在水的滋润下更加良好运转的。