哪种是最好的抗衰老运动?

生老病死可以说是人类不可避免的一个过程,人从出生就注定了步入死亡的倒计时,不过也不必因此而悲观,因为人生的道路上会有很多精彩的事和有趣的人。

虽然都是从生到死,但是每个人老去的速度确是有着不小的差别的,就拿钟南山院士来说吧,人家80多岁了,但是看起来还神采奕奕的,不少60岁的人身体都不如他。

当有记者询问他年轻的秘诀的时候,只提到了三条:经常运动、清淡而且吃饭不吃太饱、每天一杯牛奶。今天我就来聊一聊运动和衰老之间的关系,借此让大家对运动有更多的认识。

哪种是最好的抗衰老运动?

其实这个问题本身就有毛病,因为并不存在什么事最好的抗衰老运动。无论做什么事,总是会有人问什么是最好的,然而理想很丰满,但是现实很骨感,这世界上并没有那么多的最好。

这里我想说的是,适合自己的运动是最好的运动,为什么这样说呢?这个主要是因为一个人的体力和精力都会随着年龄的变化而变化,并不是一层不变的,这样的话就需要不断调整自己的运动方式,而且还有一些人本身因为有某些疾病,所以有些运动也是不合适的。

就拿糖尿病来说吧,如果这类人群剧烈运动,由于他们对于血糖的调控能力不足,所以比较容易诱发低血糖,要知道低血糖是有可能要命的。还有一些人心脏和肺部的功能不行,这类人做剧烈运动会增加心肺的负担,容易出现心血管意外。

就拿游泳来说吧,虽然它是一个比较好的运动,特别适合肥胖者,但是对于那些有风湿性疾病的人来说,是不太适合这种运动的,因为可能会诱发关节疼痛。那些中老年人也是不适合剧烈运动的,他们更需要的是轻缓的运动,比如散步、快走、慢跑、打太极等。

所以运动并没有什么是最好的,每个人应该根据自身的年龄、身体状况和基础疾病等因素选择最适合自己的几个运动,这样一样可以达到延缓衰老的目的。


运动有哪些好处?运动应该注意什么?

有俗语说生命在于运动,这句话道出了运动的重要性。不过运动带来的好处也确实很多,运动能够促进血液循环,这样可以改善全身的供血,那更有利于人体的运转。运动改善脑部供血,可以让人反应更灵敏,而且还能够消除疲劳,提高工作效率。

另外,适当的运动还可以稳定血压、降低血脂、控制体重,在一定程度上能够预防或者延缓心血管疾病的发生。人在运动的时候,由于需要更多的氧气和能量,所以心脏和肺部都得到了锻炼,这样可以改善心脏和肺部的功能。

除此之外,运动还可以增强淋巴细胞的功能,刺激人体分泌抗体,从而增强人体的免疫力。

之所以要强调糖尿病病人适当运动,主要是因为运动不仅仅能增加糖类的消耗,而且还可以增加胰岛细胞对于胰岛素的敏感性,这样不仅能够降低降糖药物的用量,更有利于维持血糖的稳定。

运动需要注意的事情其实也是比较多的,比如在运动之前先做一下热身运动,应该选择安全性比较高的运动,同时也要考虑自己的身体状况,比如糖尿病、脑卒中急性期、慢阻肺冠心病等患者都不适合做剧烈运动。

运动需要循序渐进,不能一口吃个胖子,当身体不舒服的时候,一定要停下来休息,必要的时候可以拨打120寻求帮助。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
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张新华·主治医师
张新华主治医师可处方
临泉县杨桥中心卫生院全科
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#老年#运动#疾病预防#保健#养生知识
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