惊蛰到，春耕始，惊蛰已过，万物复苏。那么我们……是不是该尽情的到户外“撒野”了？

户外运动不仅能提升我们的愉悦感，更重要的是提高免疫力、有益于身体健康。而对于健康方面，在户外接受日光照射有一个非常非常重要的作用——补充维生素D。

紫外线如何帮助我们补充维生素D？

在人体表皮角质形成细胞内储存着7-脱氢胆固醇，它被经紫外线照射后，产生维生素D3前体，随后经代谢作用转化成维生素D3。

表皮中产生的维生素D3和通过饮食摄入的维生素D2或D3统称为维生素D。维生素D经过人体代谢形成1,25-二羟基维生素D[1,25(OH)2D]，这是其在体内的主要活性形式；1,25-二羟基维生素D与维生素D受体结合发挥作用。

晒太阳对于骨骼健康有什么意义？

维生素D是一种脂溶性的固醇类物质，不仅具有促进钙和磷吸收的作用，同时也对骨骼有直接作用：维生素D代谢物可以调节骨组织内的许多因子，从而影响骨形成和骨吸收，并维持骨组织中的钙磷平衡。

骨质疏松防治是一个系统性工程，充足的钙和维生素D摄人是其中的基础措施，有助于获得理想的骨峰值、减缓骨流失、增强肌力、避免跌倒。缺乏维生素D既可能引发钙磷代谢障碍、增加老年人跌倒风险，还可能引起佝偻病、软骨病、骨质疏松性骨折等疾病。

我们体内的维生素D只有10%~20%来源于食物，剩下的几乎来源于紫外线照射。所以，晒太阳对于补充活性维生素D来说很重要；而且可以说晒太阳是最便宜的补充维生素D的方法。

如何正确晒太阳？

晒太阳也有方法？不是只要到户外或者坐在窗边就可以吗？

想要从日光中获得有效的紫外线线照射的确需要讲究一定的方法：

（1）时间：

每天中午11点到下午3点；每天在阳光下10到20分钟可以获得机体所需的维生素D，老年人可以适当延长控制在30分钟以内。

（2）地点：

晒太阳时要充分暴露，不能隔着玻璃、衣服、防晒衣、防晒霜、遮阳伞晒太阳，这种晒太阳的方式不能达到补钙的效果。建议到有草坪、有灌木植被的小区或公园内，因为这样的环境比较安静，空气也较清新；而且夏季紫外线较强，可以适当站在树荫下，以免晒伤。

春天到啦，了解了这些晒太阳的方法，即使忙里偷闲，每天出去20分钟，也可以很好的帮我们补充维生素D，总比窝在家里吃钙片要享受多了吧~

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