深蹲你真的了解吗？学会深蹲好处多！

      再次， 深蹲还是打造女生性感身材非常有效的运动 ，是练出翘臀的重要动作； 其对男性促进睾酮分泌、增加雄性激素也会起到作用 。

首先，在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。其次，在下蹲深吸气时，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直或微微前倾。最后，起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。                                                                  深蹲的次数多就合适？                                  刚刚练习时，坚持每天早晚各做一次，每次2组，每组10~15个即可。经常锻炼后，可增加到每次4~5组，每组15~20个，可隔天进行。练习一段时间后，可根据身体状况调整深蹲次数与组数，达到更好的效果。如果负重深蹲的话，建议从一周一次开始，每次5组，每组12~15个，或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。                                                          深蹲的注意事项 ：                                        膝关节、腰椎有旧伤或不舒服时，要尽量避免练习深蹲动作，否则容易受伤。心脏不好、血压高的患者在锻炼前要先咨询医生，并在专人指导下先做做练习。深蹲锻炼1~3天内，腿前侧肌肉有凸起的现象，通过拉伸按摩能很好缓解。正常情况下，保持正确的深蹲动作和适量的训练，不仅不会损伤膝盖，甚至有益于膝伤的预防和恢复。但如果深蹲运动时肌肉发力点不正确，或动作做不到位，会使韧带和软骨组织没办法承受它们最大的抗张力，容易造成膝盖组织的损伤。

由于长期没有锻炼，开始时会有腿疼，这是正常现象。但要注意观察，如果只是肌肉疲劳而产生的酸痛，只要运动前做好热身，运动后做好拉伸，并辅助按摩的话，会在2~3天内得到缓解。如果是因过量训练造成的肌肉拉伤，就要停止训练并及时就医。