久坐久站不健康,但是你知道到底损害了什么吗?
现代社会,绝大多数上班族都是每天坐在办公室里,或是出租车司机一整天都“猫”在车里,亦或是陷入“题海”的中学生们,鲜有参加体育活动的时间。大家都知道久坐不健康,那么尽量多的站立会比久坐更好吗?当然不是。一些需要久站的人们,例如:交警、士兵、教师、柜台销售、酒店或餐馆的服务人员等,其实也是不健康的。
人在屋中“坐”,“危”从天上来
有调查显示,目前国内有超过40%的人每天坐在办公室中超过8小时而不主动休息。大家都知道久坐伤身,但是具体都会伤哪里呢?
(1)伤“心”:久坐不动,血液流速缓慢,气血循环不畅,时间长了容易引起心肌萎缩、心脏功能衰退、心肌梗塞以及脑血栓。
(2)伤“肉”:久坐不运动会使下肢肌肉松弛、缺乏弹力,影响下肢静脉回流,从而造成下肢浮肿、倦怠乏力。此外,经常伏案写字或用电脑会让肩颈肌肉使用过度而变得僵硬。
(3)伤“骨”:在“久坐”的概念里面,除了时间之外还包括了坐姿。办公室里面经常会看到“坐不直、坐不正”的情况,这就很容易造成颈椎、腰椎疾病以及脊柱侧弯。
(4)伤“脑”:我们在办公室中不难看到精神萎靡压抑、哈欠连天同事,这是因为久坐血液循环减慢,大脑供血不足,从而伤神伤脑。
久站不可取,健康负担重
久坐不健康,久站同样也不健康。很多人都知道,从事需要长时间站立工作的人们容易发生静脉曲张。除此之外,久站还会使腰背受损,并且增加心脏疾病风险。
加拿大一项长达12年的跟踪调查显示,长期站立工作的人,女性患心脏病的风险增加80%,男性患心脏病的风险增加39%。
无论久坐还是久站,最“受伤”的都是小腿,小腿被称为“第二心脏”,其重要程度可想而知。久坐血液循环不畅,久站容易发生静脉曲张,无论哪种情况都会让小腿的静脉回流受阻,甚至形成静脉血栓。
虽然久坐久站危害大,但是由于工作原因很多人又不得不久坐久站。那么,我们可以用一些简单的方法来缓解久坐久站带来的伤害。
久坐的朋友,可以多做向上、向后的动作来缓解肩颈腰背的压力。例如:伸懒腰,我们可以向四个方向伸,即左前上方、右前上方、左后上方,右后上方;再有,抬头、扩胸等都可以在办公室里完成。
久站的朋友可以每隔一段时间拉伸一下小腿肌肉,比如:将一只脚的脚尖搭在墙上,并保持该侧膝盖不弯曲;另一侧膝盖弯曲,身体前倾,感觉小腿有拉伸感、灼热感时保持10~15秒,双脚替换拉伸3~5组。
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