给宝宝买的各种营养素，该怎么顺序吃呢？

在喂养宝宝的过程中，爸妈们多少会补充一些营养素，经常各种营养素买一堆，不知道怎么吃。总是被”先吃什么，后吃什么，这个和那个能不能一起吃“等问题困惑。既然大家都这么关心这些问题，今天就来讨论一下吧。

与宝宝有关的营养制品大致有这些：

• 鱼肝油
• 维生素 AD
• 维生素 D
• 钙
• 铁
• 锌
• DHA（鱼油、藻油）
• 益生元
• 益生菌
• 其他维生素

怎么服用这些营养素更好呢？根据营养素的相互作用，共以三种补充方式说明：

1、同补不同服：

可同一天补，但在不同时段分开吃。

2、同补同服：

同一时间一起吃。

3、不能同补：

同一天不能一起吃。

一、“同补不同服”有哪些？

目的：几种营养素同时补充时，为了避免相互干扰，影响吸收，可以相隔一定时间段分别服用，还可以减少对胃的刺激，最终得到所需营养的有效补充。

1 早铁、中锌、晚钙

钙铁锌只能以二价离子的形式，进入体内参与血液循环和利用，他们在细胞膜上的蛋白结合位点相同，三者同服会竞争结合位点，使吸收都不好。当这些营养素都缺乏时，可以同补，但是不能同一时间服用。

钙铁锌怕草酸、鞣酸，别用果汁水、蔬菜水冲服，餐后 1 小时服用也是为了减少食物中的这些成分影响其吸收。

注意:

• 缺钙的宝宝易缺锌，可先补几天锌，再补钙，更利吸收。
• 治疗缺铁性贫血时，锌易流失，补铁期间需补锌。

2 早维 D、 晚钙

维生素 D 俗称"钙伴侣“，能促进钙、磷吸收，维持骨骼钙密度，预防软骨症及小儿佝偻症。常见制品有维生素 D2/D3 制剂、鱼肝油、维生素 AD 制剂(以下都用维 D 代替）。

从维 D 与钙的作用机理看，分开服用效果更好。原因并不是钙会影响维 D 的吸收，而是补充的维 D 多为 D2 和 D3，需要在体内转化为具有生理作用的 1,25(OH )2D2 和 1,25(OH )2D3 等活性物质，才能更好地参与钙的运转，钙、磷的调节和骨代谢。吃进去的维生素 D 并不能马上起作用。

所以，早上吃维 D，晚上正好迎接钙的到来，吸收效果会更好。当然，实在容易忘记时间的，两者餐后同服也是可以的。

3 叶酸与维生素 C 间隔 2 小时

从备孕的前三个月到孕后的三个，准妈妈都应该每日补充 0.4mg 叶酸，甚至甚至可持续到整个孕期，可预防胎儿神经管畸形和巨幼细胞贫血。在服用叶酸的同时最好别和维生素 C 同服，因为叶酸在碱性环境稳定，维 C 在酸性环境下稳定，两则同服影响利用率，服用间隔时间最好大于 2 小时左右，一般喜欢吃水果蔬菜的妈妈，不容易缺乏维生素 C，可不用额外补充。

4 益生菌和抗生素间隔 3 小时

在治疗抗生素相关性腹泻时，服用用益生菌，对减轻副作用和肠健康恢复很有帮助。在治疗这种腹泻时往往会搭配益生菌。由于抗生素在杀灭有害菌的同时会杀死益生菌，不能同时服用，两者需间隔 3 小时左右。

二、“同补同服”有哪些？

目的：一是当两者同时服用时，能够起到相互促进的作用，更利于身体健康；二是两者同时服用并不会相互干扰，对健康都有益。

10 益生菌和益生元

抗生素是药物，不算营养素，也放在这一并提出吧。

在治疗抗生素相关性腹泻时，服用用益生菌，对减轻副作用和肠健康恢复很有帮助。在治疗这种腹泻时往往会搭配益生菌。由于抗生素在杀灭有害菌的同时会杀死益生菌，不能同时服用，两者需间隔 3 小时左右。

PS：益生菌利于营养素的吸收，补充益生菌时可不必与其他营养素，如钙铁锌、维生素等分开吃。

2 鱼肝油和鱼油

鱼肝油主要成分为维生素 D 和维生素 A，与预防佝偻症和夜盲症相关；鱼油主要为 DHA，与大脑及视觉发育相关。名称相近，却不是同一种营养，吸收原理也不相同，所以可同时吃。

维 D 与维 A 为脂溶性维生素，鱼油对其吸收还有促进作用，同时服用有益。（澡油 DHA 同理，澡油 DHA 的纯度高，腥味不重，宝宝补充可以优选澡油 DHA。）

3 维生素 C 和铁

维生素 C 能促进铁吸收，不用间隔时间，与铁同服效果好。不过维生素 C 容易从食物中获取，一般不用额外补充。补铁的同时，多摄入新鲜的水果蔬菜。

三、不可同补

目的：两者同时补充，可能会造成营养的浪费或有过量的危险。

鱼肝油和维生素 AD

初次带宝宝的爸妈，可能对他们比较陌生，不知道他们的区别。其实两者的主要成分都是维生素 A 和维生素 D。主要区别是，鱼肝油是从深海鱼的肝脏提取，来自天然；后者多是人工合成；如果两者同时服用，易过量，选其一便可。当然，维生素 D 制剂也不能与其中任何一种同时服用。