老年性便秘该怎么改善？

上次讲到老年性便秘怎么形成的，这次讲下该怎么改善老年性便秘。

1、坚持饮水。若便秘是由于饮水量不足所致者,应把饮水视为服药。坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,平时养成饮水习惯,对便秘也大有裨益。

2、养成定时解大便的习惯。最好在早餐后 20 分钟。大便前饮水 500 毫升，并散步 10～15 分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲 10～20 分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

3、早晚散步或慢跑。慢跑有益于结肠张力的恢复，深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

4、食疗方法主食吃些粗粮，有条件的可以吃一些麦片。辅食中，要多吃些富有纤维素的食物。如有皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果。有些食物，如生萝卜、生葱、大蒜、白薯(地瓜、甘薯)等，能增加肠道的蠕动，起到通便的作用。 改善老年人便秘食疗方法每天早晨喝些温开水、淡盐水、果汁，能保持粪便中的水分，使大便软润。