老年性便秘该怎么改善?
上次讲到老年性便秘怎么形成的,这次讲下该怎么改善老年性便秘。
1、坚持饮水。若便秘是由于饮水量不足所致者,应把饮水视为服药。坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,平时养成饮水习惯,对便秘也大有裨益。
2、养成定时解大便的习惯。最好在早餐后 20 分钟。大便前饮水 500 毫升,并散步 10~15 分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲 10~20 分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。
3、早晚散步或慢跑。慢跑有益于结肠张力的恢复,深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用,这类体育治疗可提高结肠的张力,增加肠蠕动。
4、食疗方法主食吃些粗粮,有条件的可以吃一些麦片。辅食中,要多吃些富有纤维素的食物。如有皮的水果,有茎叶的蔬菜或笋、瓜果。有些食物,如生萝卜、生葱、大蒜、白薯(地瓜、甘薯)等,能增加肠道的蠕动,起到通便的作用。 改善老年人便秘食疗方法每天早晨喝些温开水、淡盐水、果汁,能保持粪便中的水分,使大便软润。
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