生活中的哪些饮食可以缓解压力？

伴随着社会的发展，压力已经成为现代人常见的心理疾病，许多人都存在着大脑过度使用，精神负担过重的情况。所以，每个人都在问：吃什么有助于缓解压力？从理论上讲，压力族不仅要每天摄取足够全面的营养，还要有针对性地多吃些能缓解紧张和焦虑的食物。以下我们就来看一下吃什么来缓解压力！

 

第一，增加富含ω-3脂肪酸的鱼

 

如鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。也可以吃一些含有必要脂肪酸和纤维的食物，如橄榄油或葵花油，如葵花子、南瓜子和芝麻。我们都可以多吃一些，进而帮助我们补充体内所需要的营养元素。

 

 

第二，可以多吃一些含有丰富的天门冬氨酸的食品

 

补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，促进身体的新陈代谢，帮助我们消除疲劳，使体力可以尽快地恢复。

 

第三，不要喝饮料多喝水

 

我们可以多喝水，尤其是含有碱性的水，可以帮助我们排出体内的毒素。不可以使用碳酸饮料来代替，使自己的体内出现过多的脂肪，加重肠胃的负担。

 

第四，饮食中不可缺少碱性食品

 

例如新鲜蔬菜（紫甘蓝，花椰菜，芹菜，油麦菜，萝卜缨，小白菜）和水果，菌藻，牛奶等都能中和体内的疲劳素－乳酸，从而减轻疲劳。

 

第五，维生素B1，维生素B6，维生素B12等B族维生素

 

这类B族维生素不仅可以缓解我们的压力，也是消除疲劳的重要营养成分，更是人体中最容易缺乏的，所以对于比较容易疲劳的患者来说可以适量的补充。

 

 

第六，钙元素是压力缓解剂

 

钙质缺乏者，总是精疲力竭，精疲力竭，神经紧张，工作中产生的疲劳无法缓解。吃富含钙的食物，如牛奶和酸奶，千万别忘了补镁，补钙不补镁，及时吃再多的钙，也是不能全部被吸收利用的。鲜麦胚，荞麦，核桃，杏仁，红酒，香蕉，紫菜，未加工的蜂蜜和大豆等食物富含镁。

 

以上的六种食物，不仅可以帮助我们缓解体内储存的压力，还可以帮助我们及时地补充到体内流失的营养元素，是人体不可或缺的一部分。所以在生活中的饮食上，我们可以多吃一些。生活中压力是很大，但是也要学会去缓解，选择食物去缓解的话，我们就可以选择上面的几种。