哪些食物可以帮助我们缓解失眠？

在如此节奏快的环境中，我们时刻处于精神紧张，压力大的状态，就会引起失眠，长期下去还会出现内分泌紊乱。其实我们是可以通过饮食调节来调节的。一起看看哪些食物可以帮助调节吧。

 

1、牛奶

 

牛奶中不仅含有丰富的矿物质（钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等），而且还是人体钙的最佳来源，而且含有的钙磷比例也是非常合适人体的，可以更有利于钙的吸收。不仅如此，牛奶还有助于睡眠的效果，牛奶中含有色氨酸，促进脑神经细胞分泌昏迷的神经递质－五羟色胺，另一种是调节生理功能的肽类，全身舒适，有助于消除疲劳睡觉。

 

2、小米

 

小米含有蛋白质的含量高于大米中含有的。在所有谷物中，小米中含有丰富的色氨酸可以参与体内的血浆蛋白质的分解。另外，谷类的食物中含有的淀粉也是比较丰富的，吃后不仅容易产生饱腹感，还可以帮助人体促进胰岛素的分泌，提高进入大脑的色氨酸数量。

 

根据测试分析，小米含有18种以上的营养成分和17种氨基酸，其中人体所需要的8种氨基酸，不仅可以促进人体褪黑素的分泌，起到催眠的作用，还具有保健和美容的作用。

 

 

3、核桃

 

核桃仁中含有丰富的营养元素，不仅含有人体所需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，还含有胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体都是有很大的好处可以增强大脑的功能。此外，核桃是一种很好的营养补充食物，可以帮助改善睡眠的质量，还可以用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

 

4、莴笋

 

莴苣可以刺激消化酶分泌来增进食欲。它的乳状浆液不仅可以帮助我们增强胃液、消化腺分泌和胆汁分泌；可以帮助促进各个消化器官的功能。

 

此外，莴苣还含有丰富的多种维生素和矿物质，不仅可以帮助调节神经系统功能，还含有人体可吸收铁元素，对缺铁性贫血患者来说是非常有利。莴苣的热水提取物可以有效的抑制癌细胞增长，可以用来预防癌症。莴苣皮含有的乳白色浆液，非常适合神经衰弱失眠者，因为它具有安神镇静的作用。

 

 

以上的食物我们可以多吃一些，因为现在处在巨大的压力下容易引起的失眠的症状，如果我不及时改善还可以造成我们精神衰弱以及内分泌系统出现紊乱，危害身体健康。