谈骨论筋系列——补钙那些事

补钙对于很多人来说一点也不陌生，可能你现在或曾经也过钙片进行补钙工作。但是在补钙的时候，我们却往往出现一些误区，即使天天吃钙片，可能身体还会出现缺钙。为什么会出现这种情况呢？

钙是我们人体当中重要的一种物质，也是人体当中含量最多的一种矿物质。于骨骼健康有着密切的关系，如果我们身体当中钙缺乏，会导致骨质疏松的出现。而骨质疏松则会增加骨折的发病风险，在冬天的时候，有些人可能不小心摔倒，摔倒之后往往会出现骨折。这主要的因素之一就是身体当中钙缺乏而引起的骨质疏松引起的。

选择服用钙片来补钙，是最简单而直接的补钙方式。但是钙片中钙的含量并非是完全相同，而且补钙制剂的类型也有这较大的差异。比如有的钙片，一片含有的钙大概在 200 毫克，那么我们一天吃上三粒钙片，最起码也可以为人体补充 600 毫克的钙。

为什么天天吃着钙片还出现缺钙？主要是因为钙制剂中维生素 D 和钙片的类型。

补钙的产品比较多，我们常见的钙产品可以分为碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等等，不同的补钙制剂所含的钙元素的含量也不相同。比如说碳酸钙当中所含有的钙元素比较高，而葡萄糖酸钙当中所含有的钙元素就比较少。

选择补钙产品的时候，首先要注意选择适合自己的补钙产品。选择吸收率高，而且钙含量比较高的补钙产品，补钙会起到事半功倍的效果。

如果是 60 岁之上的老年人，我们建议您选择柠檬酸钙补钙产品来补钙。因为柠檬酸钙对于胃的刺激性比较少，吸收率也更高一点，而成年人选择碳酸钙来补钙。碳酸钙制剂相对而言更实惠，性价比更高。在选择补钙产品的时候，我们更要注意一点，钙片是否含有维生素 D。之所以选择钙片，要选择含有维生素 D 的钙片，是因为维生素 D 可以促进钙的吸收，可以促进钙在骨骼当中的沉积，有利于钙的吸收。

如果补钙的时候没有维生素 D 的参与，那么钙的吸收率也会大打折扣。

钙与维生素 D 之间关系密切，两者相辅相成。维生素 D 缺乏会加重缺钙的情况，最终也会影响到骨骼健康。即使后期大量补充维生素 D，有些已经出现的骨骼症状也往往难以改变。

所以在选择补钙产品的时候，一定要选择含有维生素 D 的钙片。当然，在补钙的时候呢也要注意一点，维生素 D 也可以通过晒太阳的方式来获得。阳光中的紫外线照射的人身上可以产生维生素 D，冬天的时候光照比较弱，这个时候您可以在上午十点之后，下午三点之前到户外锻炼身体，可以促进维生素 D 的合成。

补钙，是终身性的工作。小孩需要补充钙质，为生长发育打好基础。中老年人也需要补钙，减少骨质疏松的发生。

目前身边的很多人都在服用钙片，有液体钙，有钙片，有咀嚼片等，那服用钙片有什么讲究，如何科学的服用呢？

一：钙片服用注意事项：

1.对于低胃酸者，胃酸分泌增多利于钙的吸收，钙片应与饭同服或饭后即服；对于胃酸分泌正常者，钙片会影响食物中其他元素的吸收，因此于两餐之间服钙片。

2.钙片咬碎后，药物的体表面积增加，利于钙的吸收。

3.分次服用效果好。一次大量服用钙片，人体不仅吸收效果不佳，还可能出现便秘、胀气等副反应。

二：服用钙片要选时间：

晚饭后或临睡前是服用钙片的最佳时间。

三：服用钙片时，饮食搭配有禁忌：

1.服用钙片时，尽量避免大量进食菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物，以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料，否则钙易与其形成草酸钙等沉淀而不易吸收，还可能形成结石。

2.高纤维和油脂过多的食物会影响钙的吸收，如芹菜、粗粮等，不建议同时服用。

3.钙片最好不要和豆制品、奶制品一起服用。一是钙易与它们凝结成块，影响胃的消化吸收功能，引起嗳气、消化不良等症状；二是可能引起“奶—碱综合征”，表现为高血钙、碱中毒及肾功能损伤等。

4.一些矿物质或微量元素与钙片同服，会形成竞争性吸收，影响各自的吸收程度，建议与钙片分开服用。