谈骨论筋系列——补钙那些事
补钙对于很多人来说一点也不陌生,可能你现在或曾经也过钙片进行补钙工作。但是在补钙的时候,我们却往往出现一些误区,即使天天吃钙片,可能身体还会出现缺钙。为什么会出现这种情况呢?
钙是我们人体当中重要的一种物质,也是人体当中含量最多的一种矿物质。于骨骼健康有着密切的关系,如果我们身体当中钙缺乏,会导致骨质疏松的出现。而骨质疏松则会增加骨折的发病风险,在冬天的时候,有些人可能不小心摔倒,摔倒之后往往会出现骨折。这主要的因素之一就是身体当中钙缺乏而引起的骨质疏松引起的。
选择服用钙片来补钙,是最简单而直接的补钙方式。但是钙片中钙的含量并非是完全相同,而且补钙制剂的类型也有这较大的差异。比如有的钙片,一片含有的钙大概在 200 毫克,那么我们一天吃上三粒钙片,最起码也可以为人体补充 600 毫克的钙。
为什么天天吃着钙片还出现缺钙?主要是因为钙制剂中维生素 D 和钙片的类型。
补钙的产品比较多,我们常见的钙产品可以分为碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等等,不同的补钙制剂所含的钙元素的含量也不相同。比如说碳酸钙当中所含有的钙元素比较高,而葡萄糖酸钙当中所含有的钙元素就比较少。
选择补钙产品的时候,首先要注意选择适合自己的补钙产品。选择吸收率高,而且钙含量比较高的补钙产品,补钙会起到事半功倍的效果。
如果是 60 岁之上的老年人,我们建议您选择柠檬酸钙补钙产品来补钙。因为柠檬酸钙对于胃的刺激性比较少,吸收率也更高一点,而成年人选择碳酸钙来补钙。碳酸钙制剂相对而言更实惠,性价比更高。在选择补钙产品的时候,我们更要注意一点,钙片是否含有维生素 D。之所以选择钙片,要选择含有维生素 D 的钙片,是因为维生素 D 可以促进钙的吸收,可以促进钙在骨骼当中的沉积,有利于钙的吸收。
如果补钙的时候没有维生素 D 的参与,那么钙的吸收率也会大打折扣。
钙与维生素 D 之间关系密切,两者相辅相成。维生素 D 缺乏会加重缺钙的情况,最终也会影响到骨骼健康。即使后期大量补充维生素 D,有些已经出现的骨骼症状也往往难以改变。
所以在选择补钙产品的时候,一定要选择含有维生素 D 的钙片。当然,在补钙的时候呢也要注意一点,维生素 D 也可以通过晒太阳的方式来获得。阳光中的紫外线照射的人身上可以产生维生素 D,冬天的时候光照比较弱,这个时候您可以在上午十点之后,下午三点之前到户外锻炼身体,可以促进维生素 D 的合成。
补钙,是终身性的工作。小孩需要补充钙质,为生长发育打好基础。中老年人也需要补钙,减少骨质疏松的发生。
目前身边的很多人都在服用钙片,有液体钙,有钙片,有咀嚼片等,那服用钙片有什么讲究,如何科学的服用呢?
一:钙片服用注意事项:
1.对于低胃酸者,胃酸分泌增多利于钙的吸收,钙片应与饭同服或饭后即服;对于胃酸分泌正常者,钙片会影响食物中其他元素的吸收,因此于两餐之间服钙片。
2.钙片咬碎后,药物的体表面积增加,利于钙的吸收。
3.分次服用效果好。一次大量服用钙片,人体不仅吸收效果不佳,还可能出现便秘、胀气等副反应。
二:服用钙片要选时间:
晚饭后或临睡前是服用钙片的最佳时间。
三:服用钙片时,饮食搭配有禁忌:
1.服用钙片时,尽量避免大量进食菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物,以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料,否则钙易与其形成草酸钙等沉淀而不易吸收,还可能形成结石。
2.高纤维和油脂过多的食物会影响钙的吸收,如芹菜、粗粮等,不建议同时服用。
3.钙片最好不要和豆制品、奶制品一起服用。一是钙易与它们凝结成块,影响胃的消化吸收功能,引起嗳气、消化不良等症状;二是可能引起“奶—碱综合征”,表现为高血钙、碱中毒及肾功能损伤等。
4.一些矿物质或微量元素与钙片同服,会形成竞争性吸收,影响各自的吸收程度,建议与钙片分开服用。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![50多岁的老人怎么补钙? 详解常见的补钙方法](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/142211/2/24795/16935/61c754f6E614b1a38/0a93cec3919cd1aa.jpg)
50多岁的老人怎么补钙? 详解常见的补钙方法
![曾宪付](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/185328/19/26316/94457/62b92d3eEe331ef20/48de7f95d333db1b.jpg)
![骨质疏松,别不重视!4个补钙妙方,远离骨质疏松](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/182161/20/12009/6300/60dd21b0E25eb08e8/a1a3ba77973f587e.jpg)
骨质疏松,别不重视!4个补钙妙方,远离骨质疏松
![陈晓斌医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/142138/38/14717/39362/5fb22b4eE61c4c4ad/a7ea0823cc516a7a.jpg)
![补钙的方法,关于补钙的误区都有哪些](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/159995/15/24305/19535/61c7553bEde2c23c3/f7407a5f34235674.jpg)
补钙的方法,关于补钙的误区都有哪些
![张引锋](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/197974/28/27960/17400/635a27baE3d1c7ba1/13f77e0761bb9dbe.png)
![市面上那么多的钙,你真的补对了吗?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/108518/9/16333/31329/5eb228b1Eda3bf056/dd06f96b37901dd5.jpg)
市面上那么多的钙,你真的补对了吗?
![京东营养保健](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/148952/38/6534/13306/5f4467adEc38bb714/62fa16851fdfdab4.jpg)
![骨质疏松,别等50岁才重视!牢记4个补钙妙方](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/181672/5/16185/18152/60ffd640E550b36ae/3e980fc8dc918693.jpg)
骨质疏松,别等50岁才重视!牢记4个补钙妙方
![陈晓斌医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/142138/38/14717/39362/5fb22b4eE61c4c4ad/a7ea0823cc516a7a.jpg)
![预防骨质疏松,这个时期补钙效果最好](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/171457/14/3913/37376/600a862fE912a94bf/72b30a4aeb9afde5.jpg)
预防骨质疏松,这个时期补钙效果最好
![听我说健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/136767/25/14927/87701/5fa379cdE1b91d45a/50e03ad83975def6.jpg)
![补钙能预防骨质疏松?科学补钙做好这三点!](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/121757/28/19285/140925/614c3dd7Eef835be7/0b749be5722c3d80.jpg)
补钙能预防骨质疏松?科学补钙做好这三点!
![我是大医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/154150/15/10260/23393/5fdb2b75E3638b92d/2cc3a30662c4b888.jpg)
![如何正确补钙?才能让孩子的骨骼更强壮](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/155249/31/3195/16302/5f912823E78dc31ea/5427299237099182.jpg)
如何正确补钙?才能让孩子的骨骼更强壮
![徐维盛](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/148728/4/11249/19807/5f8d2b01Ecbd42969/d676e5b2e29dbbdd.jpg)
![如何有效预防骨质疏松?多做4件事,强健筋骨](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/150224/2/14886/6904/5fb63350E3332d365/151306e7adfd09ac.jpg)
如何有效预防骨质疏松?多做4件事,强健筋骨
![车厘子健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/127581/28/19164/70887/5fb52670E90ec2c07/65665fa1fec748f6.jpg)
![营养师:关于中老年补钙,应该注意这5点!](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/214389/5/6614/102960/61aad2d4E8ec6e47c/2bb09e19895aafde.jpg)
营养师:关于中老年补钙,应该注意这5点!
![不药博士](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/116010/10/19029/28368/5f73df62Eafb00d19/202d66937e77f953.jpg)
![青岛宝宝补钙记:京东互联网医院,呵护宝宝健康成长](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
青岛宝宝补钙记:京东互联网医院,呵护宝宝健康成长
![营养科顾医生与江苏常州市患者关于儿童身高和营养补充的线上问诊对话](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
营养科顾医生与江苏常州市患者关于儿童身高和营养补充的线上问诊对话
![哈尔滨市小儿保健科-宝宝缺钙问诊经历](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
哈尔滨市小儿保健科-宝宝缺钙问诊经历
![山东泰安宝宝接种疫苗后出现水泡,线上问诊医生专业解答家长担忧](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山东泰安宝宝接种疫苗后出现水泡,线上问诊医生专业解答家长担忧
![天津河西区小儿内科:线上问诊,让健康触手可及](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
天津河西区小儿内科:线上问诊,让健康触手可及
![宝宝一岁半缺钙夜晚哭闹,北京西城区小儿内科医生在线问诊给出专业](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
宝宝一岁半缺钙夜晚哭闹,北京西城区小儿内科医生在线问诊给出专业
![【河南郑州】宝宝咯吱响、夜醒频繁,医生详细解答缺钙问题](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
【河南郑州】宝宝咯吱响、夜醒频繁,医生详细解答缺钙问题
![天津和平区小儿内科线上问诊:守护宝宝健康成长的小助手](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
天津和平区小儿内科线上问诊:守护宝宝健康成长的小助手
![广东惠州市神经内科医生在线解答孩子出汗多的原因](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广东惠州市神经内科医生在线解答孩子出汗多的原因
![上海青浦区儿科医生在线问诊儿子咳嗽问题](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
上海青浦区儿科医生在线问诊儿子咳嗽问题
宝宝夜间哭闹不安,医生建议补充钙和改善睡眠环境
腰痛病因及治疗建议
钙片用量咨询及儿童钙片推荐
宝宝枕秃严重,适合服用哪种钙铁锌口服液?
营养师指导钙片摄入量及健康指导
钙缺乏症用药咨询及生活建议
肾骨片适用人群及注意事项
营养科医生解答缺钙症状及用药建议
34岁患者夜间双腿不适,营养师建议服用钙片
女性34岁,经期不规律,小腿无力抽筋,补钙及用药咨询
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)