跑步前后怎么吃？营养医师告诉你

跑步是一项非常健康的运动，但是之前之后的饮食是怎样的？让我们来看看吧。

 

 

跑步是一项很消耗体力的运动，尤其是很多上班族很喜欢在晚饭后跑步，这时候吃什么就成了难题，吃多了吧会觉得不舒服，吃少了吧又怕没有体力。跑之前吃吧怕吃多了不舒服，跑之后补充吧又怕晚上会长胖。好像人生处处是矛盾呢！

 

跑步前怎么吃？

 

跑步是一项耐力运动，尤其是长跑，所以这时候跑步期间的饮食就应该特别注意了，还是很重要的。首先我们需要知道的是正常我们消化吸收固体食物的时间是4-6小时，这个时候如果跑步之前吃的太饱，势必会觉得胃肠道不舒服，所以怎么吃，那就来点液体的食物吧，因为液体的食物的消化吸收的时间是2-3小时，所以在跑步之前来点液体的果汁会比较好，你会问为什么？首先果汁比较容易让人产生食欲，还有糖分帮助身体快速补充能量，为跑步做准备，当然如果你喜欢快速的喝一些补充蛋白的酸奶或者牛奶也是不错的，因为它们也可以补充糖分，还有蛋白质。

 

跑步后怎么吃？

 

跑步后也需要调整饮食，这时候身体比较疲乏，可以适当吃些蛋白质高的食物，比如鱼、肉、鸡蛋、也可以来上一点蔬菜和适量的杂粮饭，当然因为跑步前已经有了加餐所以这顿餐吃到七分饱，也就是再吃还能吃，但是还没吃吧就是这种感觉。这样既补充了营养又不担心长胖。试试下面推荐的几种食物，让你的身体补充充足的营养，缓解疲劳。

 

 

1、补充流食

 

如果汁、粥、汤及水du分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、zhi西瓜、生菜和黄瓜）。这些流dao食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

 

2、含高蛋白的食物

 

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

 

3、多食碱性食物

 

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

 

4、含钾的食物及维生素

 

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。