这几个时间段运动最佳

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每天有几个时段减肥的效果比较好?是真的吗?是真的!

 

 

有些人喜欢在早上运动,其实早上运动可以让身体马上有一个很好的新陈代谢,让自己唤醒疲劳,这个时段锻炼的确是不错的,可以选择的项目也比较多比如跑步,当然这时候一定要选择合理的项目,比如有氧操或者瑜伽都是很好的选择,早上起床之后可以空腹先做这些运动项目,然后再配合高蛋白低脂肪的早餐效果会非常棒!一段有氧操之后可以适当补充柠檬水帮助胃肠道代谢,而一段瑜伽之后温热的开水很可以帮助胃肠道循环的,注意这时候这两种运动一定喝水不能太多50毫升左右大约一口或者两口即可。运动过后的早餐可以是牛奶麦片粥加上一个鸡蛋。

 

至于每天午饭过后进行一个15-30分钟左右的散步是非常适合的运动,这时候身体需要舒缓的运动,帮助胃肠道的消化吸收同时有效的防止长胖。

 

好了重点来了,晚上的时段是一般上班族喜欢的运动时间,这时候搭配适当的饮食是非常适合的,你可以选择游泳、有氧操、跑步或者和朋友打球还有重中之重我比较推荐的几个运动项目,比如有氧单车还有如果有广场舞其实也是一个不错的选择。对于上班族尤其是伏案的年轻人来说打球既可以帮助身体缓解肩颈不适还可以帮助减肥最重要的可以帮助促进朋友感情,实在是太好了!

 

运动前后搭配这样的饮食

 

大家都知道饭后不能马上运动,因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚。其实很简单,减肥吧告诉你运动和饮食之间的“123原则”。

 

运动结束休息1小时以后,方可进食。为了有更好的瘦身效果,建议休息1个半小时。

 

持续1小时以上的中高强度运动之前2小时,可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低,体力不支反而影响运动效果。

 

正餐,如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而,只能晚上运动的话,需要提前晚饭时间并且适当减少食量。

否则将影响睡眠。

除此之外,特别指出的是,瑜伽练习尽量保持空腹,还需排空膀胱,应选在清晨或者晚饭前。如体质虚弱,血糖偏低者,可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。

 

运动前的饮食很重要,不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是,运动坚持的时间不够,强度不达标,运动结束以后还容易引发暴饮暴食。接下来,减肥吧小编就先教你运动前该怎么吃,让科学的饮食使运动达到最佳效果。

 

 

运动后饮食看时间

 

从运动时间看

 

清晨锻炼:空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水,或者补充1-2片全麦吐司。

 

下午锻炼:如果运动时间选择在17-19点之间,下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。

 

晚上锻炼:运动时间选择在晚饭后,基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡,油腻的食物会加重肠胃负担,需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥,1份蔬菜即可。

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