你有多久没有睡个好觉了呢？

人的一生大约有1/3的时间都在睡觉，假如一个人活到78岁，那么仅用来睡觉的时间就占用了26年，难道我们的时间就这么浪费掉了吗？

 

显然不是，睡眠是人体充电的过程，在睡眠的过程中机体通过抑制大脑皮层的兴奋性、加速记忆细胞的新陈代谢、抗氧化和对氧化损伤的修复等过程，来保证第二天有良好的精神状态和充沛的体力。

 

而且，从养生的角度来看，良好的睡眠具有美容、抗衰老的作用，相反的，如若长期睡眠不良，皮肤老化、神经衰弱、肥胖等问题有可能要找上门来。

 

睡觉真的只是闭上眼睛那么简单吗？下面为大家科普一些关于睡眠的知识。

 

一、睡多久才够呢？

 

 

• 婴幼儿---除了基本的生理需求“吃喝拉撒”，最好都睡觉
• 青少年---10～14小时
• 成年人---一般是8～10小时
• 老年人---6～8小时

 

要注意的是，婴幼儿的睡眠时间一定要充足。现在很多家长因为过于喜爱、宝贝孩子，时常把正在酣睡的小宝宝逗醒，这是十分不可取的。婴幼儿神经系统的发育和完善以及生长激素的分泌，都在睡眠中进行，故不足的睡眠会影响孩子的生长发育。

 

另外，每个人的睡眠时间可能因为生理差异、工作需要、个人习惯等原因而不同，但总体应以能够维持正常的生理功能为前提，即第二天没有疲劳、不适感，能够满足工作和生活的需要就可以认为是好的睡眠。

 

二、睡觉还分深浅吗？

 

很多人都听过深睡眠和浅睡眠的说法，这是有依据的，专业术语称作慢波睡眠和异相睡眠，又叫非快速眼动时期（NREM）和快速眼动时期（REM），从入睡到醒来的过程，就是这两种睡眠交替组成的，每晚大约交替4~6个周期。每个人的睡眠周期长短不同。有的人每天睡八个小时还喊着困，说明他还没有睡够4-6个睡眠周期；而有的人每天睡六个小时就已经达到了4-6个睡眠周期，故而精力充沛。

 

慢波睡眠过程中，身体的代谢减慢，呼吸心跳血压等都降低，全身处于一种休息的状态，这对第二天情绪的稳定，精力的恢复极为重要；异相睡眠期，身体状态则接近清醒，眼球不自主转动次数增多，机体较为活跃。

 

 

三、如何区分深浅睡眠呢？

 

深浅睡眠两者如何区分呢？把一个正在睡觉的人叫醒，如果叫醒之后能很快恢复精神和体力，那他刚刚就处于浅睡眠；如果醒来觉得萎靡不振，疲乏无力，那可能就是正处于酣睡的深睡眠中。

 

另外，梦呓和梦游，一般都发生在深睡眠时期。对我们而言，可以通过调整睡眠的时间，找到自己的睡眠节律，选择在浅睡眠期醒来，这样可以更快的进入清醒的状态，开始充满活力的一天。