腿抽筋如何去缓解？

3个小动作缓解突发性抽筋

先深吸一口气憋住，身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。

预防抽筋，需要对症出发

 

1、适当补充营养元素

 

低血钙引起的腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。

 

多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。常见含钙食物，如牛奶、虾皮、海带、豆腐。

 

2、驱寒保暖

 

做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促进局部血液循环。下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时，要注意脚部保暖，可挑选透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。

 

3、科学锻炼

 

运动前做好热身工作和伸展动作。

 

平时适度科学加强身体锻炼，增强下肢运动，可改善血管的侧枝循环，补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血。

 

如果年纪较大，行动不便，无法做高强度的肢体运动，可以做一套简易操：

 

第一步：原地踏步，一组50次，3~5组为宜。

 

第二步：平常坐着的时候，可以做腿部踏的动作，类似于踩刹车的动作，一组50次，3~5组为宜。

 

第三步：躺着做勾脚背的动作，至少30下。

 

4、改善血供

 

改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。必要时，在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。