一咸三分味儿?健康生活,从限盐开始

一咸三分味儿?正常来说,健康成年人一天盐分摄入量应在5g。一旦食盐过多,会诱发手脚浮肿,血压升高,身体容易出现各种问题。

肾脏每排出2300毫克钠(相当于6克盐),身体就会失去40~60毫克的钙。 一旦钙质流失,加上钙摄入又不足,骨密度就会开始下降,慢慢形成了骨质疏松。

高盐和高血压息息相关: 一方面,食盐过多容易口渴,大量喝水会增加血液循环,血管受到的压力增大,血压上升; 另一方面,食盐中的钠在体内增高时,会造成血管外周阻力增大,血压也会随之升高。

高盐饮食会抑制胃酸分泌,刺激损伤胃黏膜。 高盐饮食中含有大量的硝酸盐,在胃内被细菌转变为亚硝酸盐,然后与食物中的胺结合成亚硝酸铵,具有很强的致癌性。

平时生活中我们需要怎么控盐呢?

每次炒菜都是凭感觉放盐,手抖一抖就不止5克了,怎么控盐呢?将家里盐勺换成控盐勺,量化用盐。

低钠盐就是比普通盐含钠量低的盐。 低钠盐是将部分的氯化钠换成氯化钾,虽然氯化钾咸度低了点,但也能满足健康人的需求。

姜、葱、蒜非常适合调味,煮菜时加入还能增加食欲。 食用菌、番茄、柠檬等也具有鲜味,不仅给食物增加不一样的味道,还对身体有益。

好吃不止放盐一种方法,注重健康,从拒绝“重口味儿”开始。

 

 

 

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
那些在饮食上越来越重口的人,正被“盐值”拉低了颜值

那些在饮食上越来越重口的人,正被“盐值”拉低了颜值

#饮食 #养生知识 #成年人 #调味品
京东健康
京东健康
糖尿病要限糖,那你知道糖尿病还要限盐吗?

糖尿病要限糖,那你知道糖尿病还要限盐吗?

#患病护理 #内分泌科 #调味品
罗萍艳
罗萍艳
你真的做到“少盐”了么?

你真的做到“少盐”了么?

#保健 #养生知识 #调味品
手护妈妈
手护妈妈
高血压的红灯区饮食,营养师说,需要忌口的不止食盐

高血压的红灯区饮食,营养师说,需要忌口的不止食盐

#饮食 #概述 #养生知识
不药博士
不药博士
如何准确知道自己每天吃了多少食盐?一文教你如何判断

如何准确知道自己每天吃了多少食盐?一文教你如何判断

#饮食 #概述 #检查
主治医师张新华
主治医师张新华
小小红薯叶,解决健康三大难题!下次去超市果断买一把

小小红薯叶,解决健康三大难题!下次去超市果断买一把

#蔬菜 #营养 #养生知识
不药博士
不药博士
人生百味,健康首位,讨论几道降血脂的食谱

人生百味,健康首位,讨论几道降血脂的食谱

#蔬菜 #食谱 #水果 #心血管内科
黄继斌
黄继斌
血脂偏高的人,日常要谨记“一勤、三不”

血脂偏高的人,日常要谨记“一勤、三不”

#患病护理 #心血管内科
莉说健康
莉说健康
健康吃素,食谱中至少有3种豆制品

健康吃素,食谱中至少有3种豆制品

#食谱 #营养 #保健 #养生知识
听我说健康
听我说健康
减肥三餐巧搭配,碳水适中还美味

减肥三餐巧搭配,碳水适中还美味

#饮食营养 #减肥
我是大医生
我是大医生
有高血压,等出现流鼻血、眩晕再吃降压药,靠谱吗?

有高血压,等出现流鼻血、眩晕再吃降压药,靠谱吗?

#药物治疗 #高血压 #生活方式干预 #高血压防治 #生活方式干预 #心脑血管疾病 #高血压症状 #高血压治疗 #血压测量 #血压测量
快速走路远离脑中风

快速走路远离脑中风

#血压 #脑中风 #治疗 #脑中风 #治疗 #快速走路 #高血压 #预防 #生活方式 #高血压 #预防 #生活方式 #中风
一勺食盐,带来几种病!加碘盐和低钠盐,哪种才好?

一勺食盐,带来几种病!加碘盐和低钠盐,哪种才好?

#食盐 #食盐 #健康饮食 #加碘盐 #低钠盐 #高血压 #肾病 #加碘盐 #低钠盐 #高血压 #肾病 #食盐危害 #食盐选择 #食盐摄入量
高血压可以抽烟吗

高血压可以抽烟吗

#日常保养 #动脉粥样硬化 #动脉粥样硬化 #并发症 #高血压 #抗高血压药物 #高血压 #冠心病 #抗高血压药物 #吸烟 #心血管疾病 #吸烟 #脑梗死
如何判断高血压原发性和继发性的区别

如何判断高血压原发性和继发性的区别

#原发性 #症状 #症状 #继发性 #危害 #危害 #治疗 #原发性高血压 #治疗 #高血压 #病因 #预防 #高血压 #继发性高血压 #病因 #预防 #生活方式
三种男人肝不好

三种男人肝不好

#肝脏健康 #生活习惯 #男性健康生活方式 #肝脏疾病 #男性肝不好 #肝脏疾病预防 #肾脏健康 #男性健康 #肝脏保健 #肾脏健康
你会正确测量血压吗?

你会正确测量血压吗?

#血压测量 #血压测量 #血压控制 #血压值 #疾病预防 #高血压 #健康生活 #高血压 #健康生活 #健康管理 #血压计 #血压管理 #高血压预防 #血压监测
急性低血压的危害和严重性

急性低血压的危害和严重性

#日常保养 #恶心 #急性低血压 #预防 #急性低血压 #治疗 #头晕 #血压低 #治疗 #并发症 #并发症
高血压不能吃什么鱼

高血压不能吃什么鱼

#高血压 #生活方式干预 #高血压 #生活方式干预 #心脑血管疾病 #医院 #心脑血管疾病 #医院 #血压控制 #慢性肾病 #科室 #血压控制 #慢性肾病 #科室 #饮食 #腌制食品 #药物治疗 #腌制食品 #饮食 #药物治疗
尿酸很高但没有痛风

尿酸很高但没有痛风

#肾脏疾病 #生活方式调整 #生活方式调整 #痛风 #痛风 #预防措施 #高尿酸血症 #心血管疾病 #高尿酸血症 #药物治疗
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0