只靠吃黄瓜减肥不可取！这3大减肥误区一定要避免

炎热夏季逐渐逼近，人们将要褪去厚厚的棉衣，很多女生为了能在夏天穿上好看合身的衣服，开始把减肥计划提上日程，进入掉肉的日子。

网友们抱着3月4月不减肥，5月6月徒伤悲的心态，为了急着减肥也是奇招百出、煞费苦心，这不，前几日话题#别轻易尝试黄瓜减肥#冲上了热搜。

有同学可能疑问：难道黄瓜不是减肥利器吗？怎么还不让轻易尝试了呢？原来，在“挑战21天黄瓜减肥”之下，某网友连续吃黄瓜第4天的晚上，就被送进了医院。

事件原貌

只靠吃黄瓜减肥，一定不可取

吃黄瓜减肥一定是大多数女生减肥都做过的事情，由于黄瓜等蔬菜类基本没有碳水和脂肪，备受各位减肥er们青睐。Dr.京不禁开始担忧，靠吃黄瓜减肥，真的可以吗？

不用多说，吃黄瓜住院那位同学已经给出了答案，而在《中国肥胖预防及控制蓝皮书》中提到，建议成年女性每天最低热量摄入应大于800千卡，而根据美国农业部数据中心，每100g的黄瓜中仅含15千卡的热量。

也就是说，只吃黄瓜其实很难满足人体的每日基本热量需求。如果真的只吃黄瓜，那你的身体很快就会扛不住。

这不行，那不行，减肥真的太难

像吃黄瓜这种单一饮食减肥的方法，应该不止一种。Dr.京经常听同事说碳水一点儿也不香、今天又摄入多少碳水，精打细算着每一款食物的热量与脂肪。

还听说有些人每餐主食都用水果代替，也听说过有些人每天都不吃晚餐，还有认为淀粉类食物含碳水过多就一点也不会吃。

其实这些都大错特错，那Dr.京就来科普一下，帮你整理这些减肥过程中的饮食误区，千万别再掉入减肥圈套。

误区一：水果代餐

如果问同事，晚上想吃什么？经常会收到“不吃了，太胖了”、“我带了水果”等这样的回答。即便是请客，也坚定吃水果雷打不动。但……用水果代替晚餐真的可以减肥吗？

这不，之前在网络上热议的新闻“一个月全靠水果当晚餐，杭州21岁小伙被送进ICU”，一时把水果减肥推上风口浪尖，用真实案例说明，水果代替晚餐减肥，真的很不明智。

其实，水果不能代替主食，并且水果也只能作为正餐外的补充，每一天人们需要各种营养，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体需求量最大的三种营养素，只有水果是不行的。

这是因为水果所含的糖分很多，但蛋白质却非常少，并且几乎没有人体必需的脂肪酸，所以，水果代餐不如正餐搭配水果，适量而行。

误区二：不吃晚餐

减肥期间不能吃晚饭，睡前一定要忍住饥饿。减肥er们一边用自己的意志力抵抗“诱惑”，一边用自己的生命做着“慢性自杀”的行为。

长期不吃晚餐虽然在一定意义上控制体重，但随之而来的便是肠胃疾病、失眠、低血糖等后果。长期不吃晚餐，便会导致胃酸分泌增多，腐蚀胃黏膜导致胃受损，时间一久，便会导致胃炎、胃溃疡甚至胃癌的产生。

除了对肠胃伤害，对于睡眠也是一大伤害，不吃晚餐的饥饿感不断增加就会刺激大脑产生比较活跃的状态，这时就会失眠，长期慢性失眠就会导致身体素质下降、精神状态不佳，注意力下降，记忆力减退，甚至出现严重的内分泌系统、心血管系统、神经系统疾病。

另外，如果不吃晚餐，还很容易引起低血糖。看完，还要拒绝晚餐吗？

误区三：不吃淀粉类食物

在人们的印象中，淀粉类食物便是高碳水食物，其实不然，如果说想要通过拒绝摄入淀粉类食物来达到减肥目的，这也是不可取的。

淀粉类食物是“碳水食物”，但香香的面包与面条又有什么错呢？淀粉类食物能为我们提供人体必需的碳水化合物，如果不吃或者吃的不足，引发的可能就是“饥饿性酮症”这样的身体危机了。

我们变胖的原因是在不停地摄入能量、脂肪啊，能量和脂肪也会在体内不断堆积。

所以在减肥时应当注重的是摄入总热量，而不是只关注吃了多少淀粉，在减肥的路上也要注意营养均衡，少吃或者不吃富含脂肪和高糖食物。

认清减肥误区，找对减肥方法，怎么会怕肥胖追上自己？减肥路漫漫兮，只要认真控制饮食，增加运动，便会收获“只赚不赔”的健康“福报”。

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