想要减肥?避开这些,你就能瘦

徐维盛·注册营养师
徐维盛
注册营养师

减肥,顾名思义就是减掉身上多余的脂肪。脂肪在人体内是不可缺少的必要元素,一般分为两种,一种是好脂肪,一种是坏脂肪。减肥,就是要把坏的脂肪减掉,了解这些,才能真正的达到减肥的目的。好脂肪一般是指不饱和脂肪酸,这种成分游走在血管里,可以带走血管的垃圾,起到清理血管的作用。平时的食用油可以吃橄榄油、菜籽油、花生油坚果可以吃腰果、杏仁、花生等这些都是富含不饱和脂肪酸较多的食物。坏脂肪是指饱和脂肪酸,他们在血管里面移动的时候,很容易留在血管不平整的地方,久而久之,会阻塞血管,造成血管硬化,最终导致供血障碍。因此,我们在平时的时候就要禁止食用这些食物。比如全脂奶、奶酪、冰激凌、巧克力、椰子油这些都含有丰富的脂肪酸,不适合经常食用,尤其是血脂较高的胖友们,更要禁止食用。

很多人认为吃含有脂肪的食物会长脂肪,但是这个说法其实是不成立的。脂肪对于人体来说是每日能量的重要来源,每日都应该摄入一定的脂肪,但是,一定不要摄入过量,摄入过量多余的部分消耗不掉才会被囤积在体内,造成肥胖。所以即使减肥期间,也是应该摄入一些健康的脂肪的。比如坚果、深海鱼、种子类,这种食物中的不饱和脂肪酸可以维持心血管健康,帮助加速减肥的过程。有的人认为,减肥不吃脂肪就行了吗?不是的,不管是脂肪还是其他的热量,只要是摄入过多的热量,都会造成肥胖。不管是吃的油脂还是水果,无法被消耗掉的热量都会变成脂肪囤积在体内。

避免食用反式脂肪食物

这类脂肪会引起炎症,并且会损害身体的健康。据研究发现,用反式脂肪饮食喂养的猴子比喂养正常脂肪的猴子腹部脂肪增加了40%,这也就是说,含有脂肪的食物是可以吃的,只不过要选择吃健康的脂肪。以下食物在平时就要避免了:代可可脂、植物牛油、植物黄油、人造酥油这些都属于反式脂肪,平时就要避免食用含有这些成分的食物了。

在减肥这个路上,减脂是最重要的一个环节,一定要运用合理的减脂方法,持之以恒,坚持不懈,不能心急,最后才能够拥有一个非常完美的减肥效果,大家加油吧。

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肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
徐维盛·注册营养师邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院
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