周二拍食物 教你吃出健康

【健康饮食】肉类摄入要适量

肉类是人体重要的蛋白质来源，但过量摄入肉类可能会导致多种健康问题。根据世界卫生组织建议，每周应摄入鱼280-525克、畜禽肉280-525克、蛋类280-350克，平均每天摄入总量控制在120-200克。

【肉类摄入过多危害】

1. 增加心血管疾病风险：过多摄入红肉和加工肉类，会增加心脏病和中风的风险。

2. 增加肥胖风险：肉类中含有较多的脂肪和热量，过多摄入会导致肥胖。

3. 增加癌症风险：过多摄入红肉和加工肉类，会增加结直肠癌、胰腺癌等癌症的风险。

【肉类摄入过多怎么办】

1. 适量摄入：将肉类摄入量控制在每天120-200克，并尽量选择瘦肉。

2. 多样化饮食：增加蔬菜、水果、全谷类等食物的摄入，以增加营养摄入。

3. 健康烹饪方式：尽量采用蒸、煮、炖等烹饪方式，减少煎、炸等烹饪方式的使用。

4. 定期体检：定期进行体检，及时发现并处理健康问题。

【推荐菜品】清蒸鱼

清蒸鱼是一道简单、健康的菜品，制作方法如下：鱼洗净切刀后加盐、料酒腌制10分钟，放入生姜、香葱上锅蒸15分钟，取出后淋入豉油，最后浇上一层热油即可食用。

现在上传今日饮食中的肉类照片，就可以通过审核，领取健康币哦~