春夏季健康科普之我见踝关节扭伤

没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会来临，随着抗疫阻击战的阶段性胜利，华夏大地一片祥和景象，而春夏季节户外活动增多，也正是一些骨关节疾病高发时节，为了不给这些疾病可乘之机，也为了更好地惠及民众，故而拟此闲文，希望对大家有所帮助。

踝关节扭伤：崴脚在春夏季经常见到，那么如何处理踝关节扭伤呢，国际上比较推崇的是RICE原则，即扭伤后第一步是休息（REST），也就是要停止运动，我们不可以再走动，避免加重受伤的踝关节损伤。许多青少年扭伤踝关节后仍然继续运动，这无疑会加重踝关节的损伤。

 

第二步是局部冰敷（ICE），先用布包好冰块，然后敷在受伤的位置上，通过减缓冷却流向受伤部位的血液来减缓炎症，同时缓解患处的肿胀及疼痛。

第三步是加压包扎固定（Compression），可用弹力带或普通绷带缠绕包扎，通过缠绕加压，可有效压迫血管止血，减轻踝关节肿胀，正常包扎可保持几天，大不必更换过勤。

最后一步是抬高患肢(Elivation)：至于抬高多少度，并没有一个明确的数值，笔者认为，高过心脏的高度，有利于下肢静脉回流即可，以有效减轻扭伤后的踝关节肿胀。

注意事项

及时固定、固定强度、固定时长都很重要，如果没有及时、牢固、全程固定，就会遗留踝部慢性疼痛、肿胀、失稳等问题，这种情况一的出现是很难补救的。

预防措施

如何避免扭伤踝关节是一个很复杂的问题，综合起来有以下几个方面需要特别注意：

（1）热身运动不能省：运动前需要充分活动全身肌肉、关节，达到预热效果，从而提高身体的反应速度、避免损伤。训练结束后10～15min的放松运动有利于机体从训练时的紧张状态恢复到训练前的水平，使肌肉关节得到恢复和保护，可以有效减轻疲劳程度，避免损伤。

（2）选择合适的场所和鞋：训练前确保场地平整、坚实、无杂物，填平凹地，铲平凸土，这些都是可能造成踝关节扭伤的隐患。合适的鞋可以给我们的踝关节一个好的支撑力，可以减少或避免训练过程中意外的发生。记得下雪或下雨时，穿有防滑底或有耐用鞋底的鞋子，避免穿高跟鞋，以防滑倒。