告别血压易高型肥胖,从调节生活方式做起
肥胖是“万病之源”,它引起的常见疾病之一就是高血压。那么,到底“多胖”才会有患上高血压的风险呢?肥胖又是怎么和高血压扯上关系的?我们该如何从饮食和运动两方面下手,科学减肥告别高血压?今天就为大家一一揭秘。
一、什么是血压易高型肥胖?
有研究表明,超重、肥胖、腹型肥胖都是高血压的危险因素。根据《中国人超重和肥胖预防指南》,我们用身体质量指数,即我们常说的BMI指数来衡量肥胖。BMI等于体重除以身高的平方,这个值大于24就是超重,大于28就提示着肥胖。而腹型肥胖则重点胖在腹部,通过腰围来衡量,以男性大于90cm,女性大于85cm为标准。
综合考虑这些情况,无论是BMI大于28,还是腰围超标,都有患上高血压的可能!因此血压易高型的两个指标——BMI和腰围,任何一个指标不正常,都提示着高血压隐患,我们在生活中要多加注意!
二、肥胖怎么诱发高血压?
肥胖真的会导致高血压吗?有研究表明,肥胖,特别是腹型肥胖患者,体内的脂肪细胞高度活跃,脂肪会加速分解为脂肪酸,这些脂肪酸又会被肝脏摄取以重新合成脂肪。肝内增多的脂肪则会抑制肝脏对胰岛素的清除作用,引发高胰岛素血症和胰岛素抵抗。胰岛素则会引起血液中钠离子的增多,组织液中的水被吸引进入血管,造成血量增加和血压上升。
三、科学减肥三大原则
1. 早吃主食,多吃粗粮
少吃主食的减肥效果显著。但是为了我们的健康着想,主食一定不能省掉。这里推荐大家可以将一天的碳水摄入量放在早餐吃,这样能让我们的身体有充裕的时间消耗碳水,减少脂肪的堆积。
发面馒头、糯米饭等主食易消化而升糖指数高,不利于减肥;粗粮饱腹感强并且能量低,是减肥主食的不二选择。
2. 白红搭配,多吃蔬菜
白肉相较红肉,脂肪、胆固醇等脂质含量都较低。所以减肥时要多吃白肉,如鱼肉、鸡肉等。但是红肉中富含铁元素,有补血功能,能减少“贫血型肥胖”的发生。我们可以适当吃一些精瘦肉以补铁补血。
蔬菜所含的热量非常低,因而多受减肥人士的青睐。此外,蔬菜还含有丰富的维生素和膳食纤维,对我们的身体大有好处.我们可以在减肥时多吃金针菇、黄瓜、豆芽等蔬菜。
3. 无氧在前,有氧在后
减肥锻炼讲究无氧和有氧运动搭配起来。无氧在前,是为了用高强度的运动快速“清扫”血糖和糖原,让机体启动“备用能源”脂肪;有氧在后,机体才能在有氧条件下分解脂肪。无氧运动推荐大家采用无绳跳绳、深蹲等,有氧运动推荐大家采用慢跑等方法。
高血压看似无关痛痒,实则关乎我们的心血管以及整体身体的健康,长期处于高血压状态,可能引发脑卒中和心梗,危及生命!为了减少高血压的发病风险,减肥行动势在必行。从现在开始科学饮食、增强锻炼吧!