高考冲刺阶段饮食很重要，5要5不要配上珍贵食谱

即将迎来高考了，有今年参加高考的孩子们正在磨刀霍霍向高考直奔，在这么大型的一次关键转折点前，家长们都希望能够给孩子出一份力，孩子的饮食成为了很多家长的焦点。

 

作为医生，稍微有点经验分享给大家，希望能够在其中吸收到一点点对于高考生家长们有作用的信息，也提前祝愿各位考生能够考出自己的最佳水平，我也能奉献出自己的一分经验和力量，帮助到大家。

 
首先高考考生5要

 

第一：要有高蛋白。因为学习是一件比较烧脑的事情，需要有足够的高蛋白饮食作为燃料来维持脑部的高速运转，特别是在高考前夕，准考生们都努力地复习应战，更应当补充上足够的高蛋白饮食，增加每天一个蛋，是一个很不错的选择。

 

 

第二：要高维生素饮食。维生素是我们人体不可缺少的一类物质，如果家有准考生，可以让孩子多进食黄瓜，芹菜，西兰花，西红柿，也可以混合搭配一些蔬菜，能够让各类维生素均衡吸收。

 

第三：要膳食纤维饮食。适当的水果也是非常有需要的，如果害怕水果凉，也可以煮一下变成汁在复习的时候适当来一口补充能量。

 

第四：要适当提高膳食中糖分的占比。主食不能减少，甚至不吃是不行的，馒头米饭里面有葡萄糖，适当的糖分有助于脑部的燃烧。

 

第五：要营养均衡，注意烹调方式。要蔬菜水果平均吃，太多肉食会导致准考生消化不良。

 

高考饮食5不要

 

第一：尽量不要吃凉拌菜，以防拉肚子。

 

第二：忌食辛辣，上火的情况下会比较容易产生咽喉不适等症状，身体不适容易影响复习进度。

 

第三：切不要高脂，油腻，高脂肪，油腻的食物很容易导致消化不良，消化不良会让准考生影响到复习的情况，严重还会影响到考试发挥效果。

 

 

第四：冷饮，冰淇淋高考后再碰，这段时间最好不要碰冷饮，冰淇淋等冰冷的食物，以防身体出现不适。

 

第五：容易变质发霉食物不要碰，就像一些短期的食品，自制无防腐剂的食品，最好这段时间别碰，万一发生了状况，这可很容易成为一生的痛。

 

你们最爱的食谱来了

 

1、香蕉：香蕉吐司卷

 

材料：香蕉1根，吐司2片，鸡蛋1-2个，炼乳6克

 

吐司要放到微波炉叮30秒钟，然后切开香蕉，切成和吐司片差不多的长度，吐司把香蕉卷起来，抹上打散的鸡蛋，然后放到平底锅中加热，吐司片变成金黄色的时候，淋上炼乳，就完成了。

 

2、芝麻：芝麻核桃豆浆

 

材料：黄豆60克，黑芝麻10克，核桃仁20克

 

准备好材料然后洗干净，接着把黄豆泡上一晚上，倒入豆浆机插电，启动大约15分钟，就可以倒出来放凉食用了。

 

3、小米：银耳小米粥

 

材料：小米70克，银耳25克，冰糖40克，枸杞适量

 

银耳要泡发然后撕成小朵朵，在锅里面放上适量的水，加入小米，再加银耳，等到小米和银耳都熟了，放下冰糖，枸杞在最后的时候放上再煮5分钟左右就可以了。

 

个人建议在高考前考虑以上的三款食谱，对于准考生烧脑行为有着比较大的帮助，也希望自己的薄弱力量能够给高考生们带来一丝丝的帮助。最后，再次预祝各位准高考生们考出自己最佳成绩。