高考冲刺阶段饮食很重要,5要5不要配上珍贵食谱

即将迎来高考了,有今年参加高考的孩子们正在磨刀霍霍向高考直奔,在这么大型的一次关键转折点前,家长们都希望能够给孩子出一份力,孩子的饮食成为了很多家长的焦点。

作为医生,稍微有点经验分享给大家,希望能够在其中吸收到一点点对于高考生家长们有作用的信息,也提前祝愿各位考生能够考出自己的最佳水平,我也能奉献出自己的一分经验和力量,帮助到大家。


 
首先高考考生5要

第一:要有高蛋白。因为学习是一件比较烧脑的事情,需要有足够的高蛋白饮食作为燃料来维持脑部的高速运转,特别是在高考前夕,准考生们都努力地复习应战,更应当补充上足够的高蛋白饮食,增加每天一个蛋,是一个很不错的选择。

第二:要高维生素饮食。维生素是我们人体不可缺少的一类物质,如果家有准考生,可以让孩子多进食黄瓜,芹菜,西兰花,西红柿,也可以混合搭配一些蔬菜,能够让各类维生素均衡吸收。

第三:要膳食纤维饮食。适当的水果也是非常有需要的,如果害怕水果凉,也可以煮一下变成汁在复习的时候适当来一口补充能量。

第四:要适当提高膳食中糖分的占比。主食不能减少,甚至不吃是不行的,馒头米饭里面有葡萄糖,适当的糖分有助于脑部的燃烧。

第五:要营养均衡,注意烹调方式。要蔬菜水果平均吃,太多肉食会导致准考生消化不良。

高考饮食5不要

第一:尽量不要吃凉拌菜,以防拉肚子

第二:忌食辛辣,上火的情况下会比较容易产生咽喉不适等症状,身体不适容易影响复习进度。

第三:切不要高脂,油腻,高脂肪,油腻的食物很容易导致消化不良,消化不良会让准考生影响到复习的情况,严重还会影响到考试发挥效果。

第四:冷饮,冰淇淋高考后再碰,这段时间最好不要碰冷饮,冰淇淋等冰冷的食物,以防身体出现不适。

第五:容易变质发霉食物不要碰,就像一些短期的食品,自制无防腐剂的食品,最好这段时间别碰,万一发生了状况,这可很容易成为一生的痛。

你们最爱的食谱来了

1、香蕉:香蕉吐司卷

材料:香蕉1根,吐司2片,鸡蛋1-2个,炼乳6克

吐司要放到微波炉叮30秒钟,然后切开香蕉,切成和吐司片差不多的长度,吐司把香蕉卷起来,抹上打散的鸡蛋,然后放到平底锅中加热,吐司片变成金黄色的时候,淋上炼乳,就完成了。

2、芝麻:芝麻核桃豆浆

材料:黄豆60克,黑芝麻10克,核桃仁20克

准备好材料然后洗干净,接着把黄豆泡上一晚上,倒入豆浆机插电,启动大约15分钟,就可以倒出来放凉食用了。

3、小米:银耳小米粥

材料:小米70克,银耳25克,冰糖40克,枸杞适量

银耳要泡发然后撕成小朵朵,在锅里面放上适量的水,加入小米,再加银耳,等到小米和银耳都熟了,放下冰糖,枸杞在最后的时候放上再煮5分钟左右就可以了。

个人建议在高考前考虑以上的三款食谱,对于准考生烧脑行为有着比较大的帮助,也希望自己的薄弱力量能够给高考生们带来一丝丝的帮助。最后,再次预祝各位准高考生们考出自己最佳成绩。

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黄继斌·副主任医师
黄继斌副主任医师三甲可处方
黔南州中医医院中医内科
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擅长:擅长使用中医中药,中医经方,中医膳食疗法治疗胃痛、嘈杂、吐酸、痞满、反胃、腹痛等脾胃系病证,胁痛、眩晕、头痛、萎黄等肝胆病证,咳嗽、哮病、喘证、肺痿等肺系病证,心悸、胸痹、不寐、健忘等心系病证 ,擅长从中医体质辨识、中医体质调理入手,调节一个人整体的状态。
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#青少年#饮食营养#夏季#营养
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