6月告诉你五大清爽养生秘籍，让你远离“高温病”

炎热的6月已经来了，气温持续走高，已经有不少人感受到了来自太阳公公的“关怀”，纷纷吐槽它的“爱”来得太强烈。

 

 

但夏天可不止气温高这么简单，当气温超过33℃时，5种高温疾病被诱发或复发的几率会大大增加，这些病虽然看起来不起眼，但依然有太多人中招。

 

不过别怕！看过来，贴心的Dr.京为你准备了一份夏日生存攻略。

 

夏季生存指南

防热中风

 

顶着太阳回到家后对着空调吹好爽！突然头一晕，嘴巴一歪，往地上一倒…

 

 

科学预防热中风

 

控制好血压、血脂，多吃些能软化血管和降血脂的食物。

 

由于夏季出汗多，中老年人要“多次少饮”地补水。

 

脑中风的发生与血液黏稠度增高有关。 夏季温度过高，人体失水较多，应注意及时补水，以防范或及时纠正外周循环血容量减少导致的血液浓缩。

 

TIPS：老年人口渴中枢对缺水的反应不够灵敏，可能使脱水更加明显，所以提倡老年人“多次少饮”，即使不口渴时也应主动饮水。

 

夏季避免贪凉。

 

在冷和热两种环境转换时，人体会有应激反应，血管收缩。

 

所以空调温度不要调得太低，室温应尽量控制在26℃左右，且前后两个环境里的温差尽量不超过7℃~8℃。

 

TIPS：身边的老年人要减少出入空调房的次数哦。

 

夏季生存指南

防心肌梗塞

 

盛夏时节，动辄汗如雨下，心情极度烦躁，感觉胸口像被透明胶带缠住了一样。要警惕！可能是心肌梗塞先兆！

 

 

三招预防心肌梗塞

 

• 戒烟。吸烟是心肌梗死的主要危险因素之一，不仅要做到自己不抽烟，还应该力劝患者及其亲属戒烟。
• 控制饮食，保证水分摄入。夏季每天至少保证有2000~2500毫升水分摄入，多喝水能降低血液粘稠度，促进全身血液循环。避免喝冰镇饮料，以免加重心脏负担。
• 适当运动，规律生活。运动项目以柔和舒缓的散步、太极等为佳，应注意循序渐进，避免运动量过大，加重心脏负担。

 

夏季生存指南

防热伤风

 

热伤风其实指的就是风热感冒，经常伴有发烧、头疼、咽喉肿痛等症状。

 

 

夏季热伤风真头疼！咋办？

 

• 平时饮食以清淡为主，忌油腻辛辣燥热之物。多吃苦瓜、绿豆、冬瓜等清热消暑的食物
• 多休息，每天要保证8小时以上的充足睡眠时间。
• 养成良好的生活习惯，夏天尽管天热，不可用冷水洗澡、冲头，也不要一天到晚呆在空调房里。清晨和傍晚可以到户外呼吸新鲜空气。

夏季生存指南

控制高血压

 

夏季控制好血压非常重要，因为血压高是引起热中风和心肌梗塞的重要因素。

 

高血压的夏季保健

 

• 夏天由于血管扩张，一部分高血压患者的血压会降低，切不可因此擅自停药，应在专业医师指导下合理调整。
• 饮食应清淡易消化，切忌因为食欲下降、出汗而大量进食高钠食品。
• 夏季因开空调导致室内外温差大，切记忽凉忽热，室温应保持在26摄氏度左右。
• 减少运动强度，尤其在高温情况下不宜运动，避免诱发心脑血管事件的出现。

 

夏季生存指南

预防肠胃炎

 

炎炎夏日，必不可少的除了啤酒、烧烤、冰淇淋，还有肠胃炎。

 

 

夏季护肠胃锦囊

 

• 夏季食物易变质，储存食物时应裹上保鲜膜密封保存。
• 胃肠道功能不好的人谨慎进食冷饮，以防寒冷刺激胃肠道炎症反应。
• 清淡饮食，适当吃一些温热易消化、养胃的食物，如稀粥等。

 

参考文献：

[1]王飞, 李春红. 心肌梗死的预防与保健[J]. 开卷有益(求医问药), 2017, 000(011):45.

[2]樊明，琪东.高血压患者的夏季保健[J].家庭中医药，2006，07(012):52.

[3]赵金永.夏季服药当心热中风[N].中国中医药报，2009，06.