学生秋游带什么?听听营养医师怎么推荐!

营养医师一枚·医院工作,擅长疾病、各类人群营养
营养医师一枚
医院工作,擅长疾病、各类人群营养

学生们可能在这个季节天气好的时候安排出游,亦或是开联欢会,非常的多,这时候给孩子们准备什么美味又营养的食材就成了重点。

怎样做才能做到合理膳食?

 
1.充足的能量。青春期体格发育极为迅猛,各个器官都在增大,脑、心、肝、肾等功能增强,加上学习紧张、活动量大,也需要更多的热量。青少年对能量的需要高于成人,且男性高于女性,每日约需2400~2800千卡。

 
2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入。青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,每日达80~90克,其中优质蛋白质应占40%~50%,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素 A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用,这就要保证摄入足量的新鲜水果蔬菜。有些中学生有偏食和择食的习惯,这样就会造成营养上的不平衡。

譬如只吃荤腥,不吃蔬菜,易造成多种维生素和矿物质的缺乏,且为成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一颗“定时炸弹”。尤其钙的摄人,所以膳食中不可缺少奶及奶制品,它是很好的钙的来源。总之,要从小养成良好的饮食习惯,保证各类营养素的均衡搭配。

秋游不妨带点这些食物

健康又营养的坚果

一般情况下营养价值高又容易饱腹的食材是重点,这个时候可以准备一些美味的坚果,比如开心果、瓜子、花生,这种容易剥皮的坚果不仅蛋白质含量高,还含有不饱和脂肪酸,可以帮助孩子们的脑部发育,非常不错的健康零食首选,最最重要的是它有饱腹感,所以首选。

好吃又供能的水果

适当的准备一些比较好带的水果,比如桔子,橙子,可以帮助消化增加食欲,里面还有的果糖还可以迅速为身体提供能量,还有的维生素和矿物质也非常的丰富。适当选择方便带的水果吧,同样健康又美味。

 健康的膨化食品

 有很多的蔬菜干、水果干是添加了少量的盐和糖的,相较于传统的膨化食品这种食品肯定更健康一些。当然还要注意口感,笔者亲自尝试过,还不错,尤其是一些只是经过简单的干制脱水的食品比油炸类的膨化食品健康些,美味程度则不分伯仲。还有海苔口感酥脆,也是很好的选择。

 好了,以上是健康又营养的美味零食,可是孩子们天生喜欢口感好又美味的小食品还是应该让孩子们适当的买点的,因为毕竟孩子们难得出游或者难得开个联欢会嘛!只是注意比例,以上这些占大部分,其他的不太健康的占小部分,你担心的问题就很好解决了。

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