便秘的那些事(四)
功能性便秘综合调治办法
养成良好的排便习惯--我们应该怎么排便 排便习惯不良在中青年办公室低头族及老年人表现突出,办公室低头族常常由于工作忙在有便意时不及时排便,老年人由于相对悠闲,则是排便频繁、排便时间过长、甚至看报或抽烟等。
1.按时排便。顺应生理特点和规律,人体常在晨起或餐后产生便意。一般建议晨起喝杯温开水后排便,若无便意,则应及时离开,不宜久蹲。
2.培养排便习惯。尤其对于老年人应该培养自己按时排便的习惯,如晨起7点去排便,若无大便则自行离开,如此练习排便,久而久之就会形成自我的节律,像条件反射似的形成规律排便。
3.集中精神排便。排便时当集中注意力,不吸烟,不看书、报,玩手机等。亦不可急躁不安或紧张、焦虑。
4.及时排便。不可抑制排便或者拖延,有便意时当及时排便;尤其是上班族不要因故控制或拖延排便,如果经常忽视便意,或因种种因素而强忍不便,久而久之则影响排便反射的形成而诱发习惯性便秘或加重便秘。
5.合理用时用力排便。排便不可过度用力,以免诱发心脑血管事件;尽量用短的时间排便;排便时间不可过长,一般应不超过10分钟。否则会导致肛门括约肌疲劳,易诱发甚至加重便秘。
6.首选蹲便。一般在蹲便时更易排出大便。当然老年人还是坐便相对安全,不可一味强求蹲便。
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冯轩
焦作市第二人民医院 中医男科
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擅长: 一,中西医结合治疗男科常见病(阳痿,早泄,前列腺炎,畸形精子症,少弱精子症,不液化,精索静脉曲张,梅毒,生殖器疱疹,淋病,尖锐湿疣等);二,擅长肛周脓肿,肛瘘,肛裂,痔疮,便秘,肠炎等肛肠疾病的诊断,治疗,手术。
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南阳市中心医院 消化内科
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张勇
北京中医药大学第三附属医院 男科
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卿笃桔
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