日行万步好吗？很多人担心伤膝盖，专家给你步行攻略

现代人的健康意识越来越强，越来越多的人明白“生命在于科学运动”。

 

假如你现在翻开朋友圈，你会发现，刷屏的不仅仅是晒美食、晒旅游、晒孩子等等，还有一种：晒步行数，即你在进行运动锻炼时走了多少步，以此展示自己的步行记录。

 

很多人都认为，走的步数越多，运动就越充分，身体就越健康。真的是这样吗？今天我们就来探讨这个非常实际的问题。

 

 

每天徒步行走多少步对膝盖关节的伤害最小？

 

有研究资料显示，成年人每天摄入的热量大约在2000大卡左右，维持人体的生命体征和日常活动只会消耗1700大卡左右，剩下的300大卡需要通过运动来消耗。

 

一般来说，走路1分钟会消耗2大卡左右，按1秒钟1步来计算，就是60步消耗2大卡。也就是说，要消耗掉多余的300大卡，就需要行走大约9000步。

 

专业人士表示，每天走8000～10000步最为适合，这样既可达到锻炼的预期效果，又对膝盖关节的伤害最小。当然，只看徒步行走的步数，而不重视运动强度，也是不能达到保证健康的目的。

 

“日行万步”适合每个人吗？

 

当前，“日行万步”广为人知，已经成为很多人维护健康的目标。但是，运动健身不能相互攀比，并非走的步数越多，运动就越充分，身体就越健康，也并非一定要“日行万步”。

 

有关专家指出，不同年龄段的人适合的运动量是不一样的。少年人因为骨骼发育的不太成熟，所以运动量不能够太大；青年人的运动量相对可以适当加大，而老年人则要按照自己的身体状况适量运动，不能进行激烈活动。

 

总之，步行运动要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、运动时间及运动后的反应（如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛）等进行综合考量，合理选择自己的运动量，并不是一定要“日行万步”。

 

 

徒步行走需要注意什么？

 

（1）准备工作要充分。穿双软底跑鞋；身着舒适运动装；充分热身；带瓶水，运动时少次多量地补充水分。

（2）徒步行走最好在平地上进行，这样对膝盖关节的损伤较小。

（3）由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低。

（4）一般每天徒步行走30分钟左右，如有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、出小汗等表现，说明运动适量。

 

总结

 

总之，徒步行走要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、运动时间及运动后的反应等进行综合考量，要量力而行，不要盲目增加步行数，否则对膝盖关节的伤害很大。另外，徒步行走要以身体舒适、没有异常感觉为宜。