各种维生素对皮肤都有什么作用
维生素A(脂溶性)
1、主要功能:调节表皮及角质层新陈代谢,有一定的抗老去皱功效;有助于保持皮肤柔软和丰满,使皮肤光滑细腻和预防皮肤癌(对眼睛也好哦)。
2、主要食物来源:动物肝脏、奶制品、鱼类、蛋类等;胡萝卜、红薯,柿子等深色果蔬。
3、每日推荐摄入量:0.8毫克。
4、过多摄入的副作用:一次摄入过多导致嗜睡、头痛、呕吐和皮肤干燥;长期摄入过多会导致骨质和关节破坏,食欲减退、恶心呕吐和体重下降。
备注
胡萝卜素是由两个维生素A分子连接起来形成的,在体内会被分成维生素A的单个结构,从而达到补充维生素A的作用。所以补充胡萝卜素和类胡萝卜素都可以补充维生素A,也不存在中毒情况。
维生素B1(水溶性)
1、主要功能:防治脂溢性皮炎、湿疹,增进皮肤健康。
2、主要食物来源:粮谷,豆类,酵母,干果、硬果,动物肝脏,蛋类,瘦肉类乳类,蔬菜类水果。
3、每日推荐摄入量:1.2~1.5毫克。
4、过多摄入的副作用:长期过量服用会引起头痛、眼花、烦躁、心律失常、浮肿和神经衰弱等。
维生素B2(水溶性)
1、主要功能:皮肤抵抗日光的损害,促进细胞再生。
2、主要食物来源:动物内脏、蛋黄、乳。
3、每日推荐摄入量:1.2~1.5毫克。
4、过多摄入的副作用:长期过量服用会搔痒、麻痹、灼热感、刺痛。
维生素B3(水溶性)
1、主要功能:抑制皮肤黑色素的转运(美白功效不错哦),防止皮肤粗糙,防治过敏性瘙痒性皮肤病;有利于受伤害的细胞或皮肤复原;减少日光性皮炎;增加皮肤含水量;使皮肤屏障功能增强,神经酰胺含量提升。
2、主要食物来源:绿叶蔬菜、牛奶、豆浆、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。
3、每日推荐摄入量:12—15毫克。
过多摄入的副作用:长期过量会引起血管的扩张,潜在的刺痛感,腹泻,恶心,呕吐,以及长期性的肝脏损害。
维生素B5(水溶性)
1、主要功能:外用可以改善和修复皮肤屏障功能,增强皮肤对表面活性剂的抵抗力;在治疗皮肤龟裂,改善皮肤过敏有一定的效果。
2、主要食物来源:肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。
3、每日推荐摄入量:4—7毫克。
4、过多摄入的副作用:可能会引起胃肠道轻微不适和腹泻。
维生素B6(水溶性)
1、主要功能:促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康,能促进上皮细胞的生长,可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑,也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。
2、主要食物来源:肉、奶、蛋黄、鱼肉、米糠、全麦、菠菜、豆类。
3、每日推荐摄入量:1.2—1.5毫克。
4、过多摄入的副作用:长期过量服用会引起神经系统副作用,如手脚发麻和肌肉无力等。
维生素B12(水溶性)
1、主要功能:有助于皮肤健康,保持皮肤弹性和光泽。
2、主要食物来源:动物内脏、肉类、贝壳类、蛋类、发酵食品、牛奶及奶制品。
3、每日推荐摄入量:2.4微克。
4、过多摄入的副作用:长期过量服用可能出现哮喘,荨麻疹,湿疹等过敏反应。
维生素C(水溶性)
1、主要功能:抗氧化和抗老化,增强胶原蛋白的增生,增加皮肤透明感,防皱去皱;淡化、减少黑色素沉积,有美白功效。由于身体的主要结构蛋白之一是胶原蛋白,而VC与胶原蛋白的合成密切相关,故缺乏VC可导致一系列与胶原蛋白缺乏相关的问题;严重缺乏VC导致坏血病。
2、主要食物来源:新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。
3、每日推荐摄入量:100毫克左右。若有美白需求,可增至200mg—400mg
4、过多摄入的副作用:长期过量服用会引起胃痛和肠功能失调,影响红细胞的产生,使人身体虚弱、疲劳,免疫力降低。
维生素D(脂溶性)
1、主要功能:促进皮肤的新陈代谢,增强对湿疹、疮疥的抵抗力。服用维生素D可抑制皮肤红斑形成。VD对于钙的吸收和利用有极重要的作用,幼时缺乏会导致佝偻病。近年报道VD可能与心血管健康也有关。
2、主要来源:外源性来源如鱼、肝、蛋、乳类,内源性来源指在皮肤经中波紫外线照射合成。
3、每日推荐摄入量:5—10微克。
4、过多摄入的副作用:长期过量服用会导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛、乏力等。
维生素E(脂溶性)
1、主要功能:抗氧化。增强皮肤的保湿能力,保持皮肤弹性、抗氧化,防止皮肤细胞早衰;有效抵御夏季强烈的日照对皮肤的伤害,防治冻伤、烧伤等。
2、主要食物来源:麦胚油、葵花籽、杏仁、芦笋、绿叶蔬菜、奶油、蛋黄、坚果及豆类。
3、每日推荐摄入量:14毫克左右。
4、过多摄入的副作用:大剂量长期服用会引起血小板聚集,形成血栓,还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等。女性可引起月经过多或闭经。
维生素K1(脂溶性)
1、主要功能:VK与凝血功能有关,缺乏VK会导致凝血不良,易出血。(维生素K1与维生素A复配可改善因劳而引起的黑眼圈)。
2、主要食物来源:绿叶蔬菜如菠菜、卷心菜、肉、蛋、奶、肝脏等。
3、每日推荐摄入量:70—140微克。
过多摄入的副作用:需要量极少,所产生的过多症罕见,据报道过量可能引起血栓。
推荐医生列表
项琦
天津市安定医院 营养科
好评0.9989 | 接诊量86484
擅长: 项琦,副主任医师,医学硕士,从事临床营养专业十余年,具有丰富的临床营养治疗经验,擅长肠梗阻、肠瘘、胰腺炎、胆囊炎、胆结石等各类危重症疾病的肠内、肠外营养治疗,备孕期营养准备,孕产妇及婴幼儿、儿童营养治疗,考生营养,减重减肥治疗,普通人群的营养咨询,进食障碍如厌食症、暴食症等。减肥、补钙、补硒、瘦身减肥、增肥增重、营养不良、缺锌、多补钙、缺铁、消瘦、单纯性肥胖、低体重、脂肪堆积、营养性贫血、缺硒、更年期肥胖、孕期营养、化疗提高营养、体重减轻、代谢障碍、维生素D缺乏、营养缺乏、钙缺乏、严重营养不良、偏食等。
¥20.0 起
问医生
刘曼
滨州医学院附属医院 营养科
好评0.9992 | 接诊量4192
擅长: 减重、减脂、增肥、增重、更年期肥胖、儿童肥胖、营养不良、缺锌、缺钙、缺铁、维生素缺乏,低体重、消瘦、营养性贫血、缺硒、孕期营养、肿瘤相关营养,放化疗营养、代谢障碍、儿童偏食、儿童营养不良、进食差、不爱吃饭、高脂血症饮食指导、甲亢,甲减、糖尿病饮食控制、高尿酸血症、便秘、腹泻相关营养指导、血液相关系统疾病饮食指导、家庭肠内肠外营养
¥20.0 起
问医生
汤旭
岳阳市人民医院 全科
好评0.9999 | 接诊量48119
擅长: 全科医学,临床常见检查咨询,体检报告解读,开具常用药处方,常见用药比如补钙,维生素缺乏的咨询指导,冠心病,脑梗脑出血等心脑血管系统,慢阻肺等呼吸系统疾病的预防,诊断,治疗,保健。急危重症医学中对于休克,多脏器功能不全,脓毒症,创伤等急危重症有独到的见解。
¥25.0 起
问医生
张泽佳
大同市第一人民医院 小儿内科
好评0.9993 | 接诊量22806
擅长: 咳嗽,肺炎,腹泻,新生儿高胆红素血症,早产儿,支气管肺炎,腹泻,新生儿鼻塞,维生素缺乏,新生儿感染,上呼吸道感染,腹泻病,早产儿,母乳喂养相关问题,乳清蛋白过敏,皮疹等
¥35.0 起
问医生
李征
天津市第一中心医院 营养科
好评0.9993 | 接诊量153723
擅长: 减肥、补钙、补硒、瘦身减肥、增肥增重、营养不良、缺锌、多补钙、缺铁、消瘦、单纯性肥胖、低体重、脂肪堆积、营养性贫血、缺硒、更年期肥胖、孕期营养、化疗提高营养、体重减轻、代谢障碍、维生素D缺乏、营养缺乏、钙缺乏、严重营养不良、偏食
¥40.0 起
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
什么时候服用维生素效果最好?
#营养 #售后指导
健康帮帮忙
养生年轻化,这些你不得不知道的维生素补充误区
#营养 #养生知识
京东家医
婴幼儿需要补充复合维生素吗?
#婴儿 #儿童 #营养
京东健康
维生素B2一次吃几粒?
#营养
医联媒体
口角皲裂是什么原因
#治疗方法 #润唇膏 #维生素 #口角皲裂 #口角皲裂 #预防措施 #维生素缺乏 #口腔疾病 #维生素缺乏 #口腔疾病 #烂嘴角 #营养不良 #烂嘴角 #营养不良
嘴角脱皮是怎么回事
#唇部护理 #润唇膏 #润唇膏 #唇部护理 #维生素缺乏 #嘴唇脱皮 #维生素缺乏 #嘴角干裂 #唇炎 #嘴角干裂 #唇炎
嘴唇干裂是什么情况
#嘴唇干裂 #润唇膏 #治疗 #嘴唇干裂 #润唇膏 #疾病治疗 #日常生活保健 #健康生活 #维生素缺乏 #不良习惯 #保湿 #维生素缺乏 #保湿 #外界因素 #过敏 #疾病 #过敏 #医疗知识
多种维生素缺乏症的症状
#维生素C #维生素A #维生素E #维生素C缺乏 #维生素缺乏症 #维生素B2 #维生素D #维生素缺乏症 #维生素B1缺乏 #维生素B2缺乏 #维生素D缺乏 #营养缺乏 #维生素B1 #营养缺乏 #维生素A缺乏 #维生素E缺乏
重度脂肪肝能治愈吗
#护肝片 #药物治疗 #饮食调理 #重度脂肪肝 #饮食调理 #药物治疗 #脂肪肝 #肝功能 #治愈方法 #肝功能
冬季干燥谨防宝宝烂嘴角
#疾病预防 #冬季宝宝护理 #儿童口腔健康 #口角炎 #口腔护理 #口腔卫生 #冬季干燥 #宝宝健康 #口角炎预防 #维生素缺乏
维生素b2可以吃多久
#副作用 #维生素B2 #核黄素 #口角炎 #维生素B2 #核黄素 #口角炎 #口腔溃疡 #维生素缺乏 #口腔溃疡 #维生素缺乏 #长期服用
脂肪肝的早期症状有哪些 七大症状需要警惕
#治疗 #预防 #脂肪肝预防 #脂肪肝 #肝脏疾病 #早期症状 #并发症 #脂肪肝并发症 #肝脏疾病 #脂肪肝早期症状 #脂肪肝治疗
脂肪肝有什么症状
#治疗 #饮食 #脂肪肝饮食 #脂肪肝腹痛 #脂肪肝食欲不振 #预防 #脂肪肝预防 #脂肪肝内分泌失调 #脂肪肝 #症状 #脂肪肝症状 #脂肪肝治疗 #脂肪肝维生素缺乏
维生素片不能替代蔬果!
#营养 #健康 #营养补充 #B族维生素 #维生素 #维生素C #蔬果 #膳食补充剂 #维生素片 #蔬果 #健康饮食 #维生素A
维生素缺乏医院推荐专家
维生素缺乏地区推荐专家
维生素缺乏 患友问诊
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
0
0
0