运动医学专家：「胖人」运动，最该护好这个薄弱部位！

看体育新闻的时候，我们经常会听到一个词：跟腱断裂。

 

2020年，易建联在CBA总决赛第三场重伤离场，随后官方宣布他跟腱断裂；

 

NBA球星科比、杜兰特、詹姆斯……他们都被这种伤痛困扰过。

 

受伤倒地的易建联

 

其实，跟腱损伤并不是专业运动员的专利，体重超重的人、平常不运动或少运动的人，或没有充分热身就进行剧烈运动也可能中招。

 

跟腱断裂是怎么回事，普通人要如何避免这类伤害？《生命时报》采访运动医学专家，教你避免运动损伤，保护好自己的跟腱。

 

受访专家

北京大学第三医院运动医学科副主任医师  赵峰

 

胖人的跟腱更容易“断裂”

 

跟腱位于小腿下段，平均有15厘米长，是连接小腿肌肉和脚后跟（跟骨）的一个结构，小腿肌肉收缩时脚后跟就会往上提。跟腱是人体最粗最大的肌腱之一，承重力可达到身体的8~12倍重量，如果承重超过了限度，就会导致损伤。

 

 

多项研究证实，体质指数BMI≥30、日常运动量小都是跟腱断裂的高危因素。

 

一般来说，超重人群（BMI≥24）和肥胖人群（BMI≥28）在运动中更容易受伤，原因如下。

 

体重越重，跟腱受力越大

人在行走、跑动过程中，蹬地的力量全靠强有力的肌腱，所以它本身就是损伤高风险部位，尤其是剧烈运动或动作幅度较大时。而肥胖人群因体重较大，在运动时跟腱承受作用力相对普通人群更高，更易受伤。

 

缺乏运动，跟腱柔韧性差

胖人往往不是特别善于运动或运动较少，跟腱的强度和韧性比从小爱运动的人弱，受伤风险就会增加。

 

不过，体重不是跟腱损伤的“绝对指标”。例如，经常锻炼的人肌肉含量高，即使体重偏高，也不会增加跟腱受伤的风险；而存在跟腱炎、跟腱末端病等跟腱病变的人群，因为跟腱所能承受力量的上限下降，即便运动强度不剧烈，也可能发生跟腱断裂。

 

跟腱断裂是怎样的感受？

 

运动损伤通常都会“疼”，那怎么判断跟腱是否断裂？这些症状和检查方法，或许能帮我们初步判断。

 

 

1 跟腱损伤有什么症状？

 

跟腱损伤分为急性跟腱损伤和慢性跟腱损伤两种。

 

⦿ 急性损伤

跟腱急性损伤通常是剧烈运动时的“暴力”造成的。

 

运动时，跑着跑着，听到脚后跟嘎嘣一声响。

 

脚踝处感觉像被踢了一下，或被打了一棒。

 

受伤的脚无力，无法蹬地、跃动，脚后跟提不起来，前脚掌没法着地站立。

 

⦿ 慢性损伤

慢性跟腱损伤，大多数是跟腱使用过度导致的，通常会感到跟腱部位疼痛。经常伴随着局部疼痛、肿胀、压痛等症状，直接影响着跟腱功能。

 

2 如何判断跟腱断裂?

 

患者趴在床上，用手捏其小腿。正常情况下，捏小腿引起脚部伸直（如图A），跟腱断裂时捏其小腿后脚部无反应（如图B）。

 

图片来源于《足踝外科学》

 

如果发现跟腱可能受损，可到医院进行彩超检查。

 

3 跟腱受伤之后怎么办？

 

一旦运动中跟腱受伤，受伤后48小时内应做到以下几点。

 

休息

受伤后出现局部疼痛一定要休息。

 

冰敷

对受伤部位及时冰敷，减少出血、肿胀，以及降低疼痛感。

 

压迫/包扎

通过弹力绷带等，把局部受伤的位置进行加压包扎。

 

高举患处，抬高患肢

患肢超过心脏高度，有利于血液回流。

 

需注意，跟腱受伤后避免打封闭。有些人为了跟腱不痛就去打封闭，但封闭里的激素可能会进入跟腱，反而使跟腱出现坏死等问题。

 

4个运动建议保护跟腱

 

运动时如何预防跟腱损伤？专家给出以下4个建议。

 

 

1充分热身

应付差事的“准备活动”是没效果的，一定要让肌肉和肌腱得到充分伸展，做到身体稍微出汗，心跳有些加快。

 

2多练肌肉

肌肉是支撑人体做各种动作的基础，肌肉力量强，才能为相对脆弱的跟腱、关节、韧带提供足够的保护，降低崴脚、跟腱断裂的风险。

 

3避免猛烈、疲劳运动

若过量运动、疲劳运动，甚至动作过于猛烈，会增加跟腱受损风险，尤其在进行对抗性运动时，运动强度往往超出个人承受能力。建议运动量以经过休息第2天不出现酸痛感为宜。

 

4不要带伤上场

受伤时尽量减少上场比赛，或避免运动。

 

要提醒的是，胖人除了跟腱易受伤外，手腕、肩膀、膝关节、踝关节、髋关节的软骨磨损、韧带受伤的风险也更高。运动时要循序渐进，先减体重和增强肌肉力量，再考虑强度大的运动。