不吃早餐省下了10分钟、10块钱，你却牺牲了这些

被一阵阵的闹铃声惊醒，匆匆忙忙的穿衣、洗漱，慌慌张张的出门，赶公交、挤地铁，多少人就这样牺牲了早饭时间，压线踩进办公室的？

 

在如此狼狈又匆忙的早晨，我们早已无暇顾及自己的肚子，能够不挨饿的吃上一口包子或是填补两块饼干就算是阿弥陀佛了。显然， “早饭吃得好”早已无法被很多人实现了。

 

可是在这里，我们依然要强调早餐的重要性，它关系到的不仅仅是肚子挨饿的问题。体重、皮肤都会发生变化。 

 

 

不吃早餐的危害

 

我们不如反其道而行之，来说说不吃早餐都有哪些危害？你就知道一顿营养、健康的早餐对你有多重要了。

 

1、精神不振，影响工作效率

 

一般来说，早餐与前一天的晚餐之间间隔在10小时以上，所以早晨起床时，我们的胃是处于空虚状态的，如果不吃早餐，很容易造成低血糖，人体会变得反应迟钝、精神不振，对于上午的工作、学习开展很不利。

 

而且，根据贾菡蕊等^[1]对300余位青年上班族早餐摄入情况的调查结果中显示，不吃早餐还可能引起头晕、胃痛、心慌、胃酸等等不适症状，在这种情况下，你又怎么能好好工作、学习呢？ 

 

2、引起消化道疾病

 

不吃早餐会影响胃酸的分泌以及胆汁的排出，这会使消化系统的功能减弱，可能诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统疾病的发生。

 

3、损害女性容貌

 

很多女生为了能让皮肤保持光滑润泽，不惜砸重金买护肤品、做美容，但如果你总是不吃早餐，这钱怕是要打水漂了。因为早晨如果不进食，人体得不到能量的补充，就只好动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之，皮肤就会变得干燥、起皱，加速肌肤的衰老。

 

 

4、导致体重增加

 

有些人可能还天真的认为，少吃一顿早餐就少一份热量摄入，权当是减肥了吧。可事实上恰好相反，不吃早餐会使人在午餐时出现更强烈的饥饿感，刺激人体对糖、脂肪食物的渴望，不知不觉的就吃多了，而多余的能量就会转化为脂肪囤积体内，反而使体重增加。

 

5、影响青少年儿童的成长发育及学习

 

儿童青少年的早餐行为影响全天能量和营养素的摄入，长期不吃早餐对儿童的身体营养状况和生长发育有严重的不良影响^[2]。国内有报道，早餐吃得好的学生明显比不吃早餐和早餐质量不好的学生精力充沛，思考问题积极，文化课不及格的比例也明显较低^[2]。

 

6、易患慢性病

 

据相关调查研究结果显示，与不吃早餐的人相比，每天吃早餐的人，肥胖和胰岛素抵抗综合征的发生率要低35%-50%，而胰岛素抵抗是心血管病、糖尿病的共同发病基础，由此可见，吃早餐对降低心血管病及糖尿病发病方面有着重要作用。

 

所以，那些被放弃了的早餐，显然没有让你更好的投入到工作与学习中去，反而还为身体增加了不小的疾病隐患，真是得不偿失。明天，不妨试试将闹钟提前半小时，你可能会爱上“早饭吃得好”给你带来的快乐呢。

 

参考文献

[1] 贾菡蕊,汤莉,桑芳芳,武洁姝.青年上班族早餐摄入情况及早餐频率的影响因素分析[J].山西医药杂志,2018,47(20):2415-2417.

[2] 吴伟,张春,马建新,徐伟,张弘.儿童青少年早餐行为[J].现代预防医学,2006(07):1123-1125+1128.