恭喜工作日在这个时段入睡的人,你的心梗风险最低

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半夜12点,很多人已经进入梦乡,但有些人要么在加班工作,要么在熬夜玩手机。

 

近日,西安交通大学附属第一医院研究团队发表在《心血管医学前沿》(Front. Cardiovasc.)上的一项研究发现:

 

工作日24:00以后入睡,心梗风险会增加62.8%;而在22:01~23:00就寝的人心梗风险最低。

 

 

《生命时报》结合新研究采访专家,告诉你晚睡时心脏在经历什么,并提醒你冬天最该避开的伤“心”行为。

 

受访专家

北京大学第六医院睡眠障碍科副主任医师 孙伟

中国医学科学院阜外医院心内科副主任医师 杨进刚

 

工作日24点后睡,心梗风险飙升

 

研究团队从美国睡眠心脏健康研究中纳入了4575名参试者,根据就寝时间将他们分成四组:22:00之前、22:01~23:00、23:01~24:00、24:00以后。

 

 

在10.6±3.2年的随访期间,共观察到294例(6.4%)心梗患者。通过分析参与者的睡眠时间和心梗情况后,研究人员发现:

 

工作日就寝时间为22:01~23:00的人心梗发病率(5.1%)低于22:00以前就寝者(6.9%),也低于23:01~24:00就寝者(7.0%)和24:00后就寝者(9.2%)。

 

 

在对年龄、性别、种族、吸烟状况等多变量因素校正后发现,工作日24:00以后入睡的人,心梗发病风险增加了62.8%

 

值得注意的是,这一研究显示周末晚睡与心梗风险无明显关联;早上(包括工作日和周末)8:00以后起床,也与心梗风险无明显关联。

 

研究提醒我们,工作日再忙也应保证睡眠,尽量别拖到24:00以后睡,最好23:00之前睡;实在想熬夜的话不妨选在周末,当然这并不意味着休息日就可以放纵自己。

 

该睡不睡时,你的心脏在干嘛?

 

人睡着后,心率大约比清醒时低10~30次/分钟,心脏能稍微“轻松”一下。该睡不睡时,心跳的节奏就容易乱套。

 

美国生理学杂志《Heart and Circulatory Physiology》近期刊登的研究证实,长期睡眠不足的健康成年人,心率模式会出现异常。

 

 

研究人员分析了正常睡眠和短睡眠(少于7小时)参与者的心率,及其对大脑皮层自发性唤醒的反应,发现短睡眠组的人心率更高,且心率恢复到正常水平所需的时间更长。

 

我们的心脏受到生物钟影响,就如同变频空调,可以根据昼夜节律切换不同的速率。通常心率在早晨会升高,在睡眠时则会降低。

 

该睡不睡,或者睡眠不足,就是在与正常的心跳节奏“对着干”。

 

从生物节律和内分泌角度看,一般认为超过23点就算熬夜了。不管你是“主动熬夜”还是“被动失眠”,都应积极控制入睡时间:

 

 

大冷天别做6件伤“心”事

 

在一年四季中,心脏在寒冷的冬天更容易出问题。11月至次年1月,都是心梗的高发期。

 

除了要保证充足的睡眠外,天冷时尽量避免以下伤害心脏的事,也能在很大程度上预防心血管意外。

 

 

+忽视保暖

如果室内外温差较大,一进一出就可能导致冠脉痉挛,诱发心绞痛或心梗。

 

冬天外出不妨戴一顶帽子,穿个保暖背心,有助减轻冷空气对血管的突然刺激。回到室内后缓慢脱掉衣帽,尽量减少血压的波动。

 

+起床太猛

清晨是心梗的高发时段。早上不要一骨碌爬起床,洗漱后及时吃早饭。

 

+排便过于用力

心血管意外常发生在需要突然发力的时刻,如厕、搬东西、回头时,要控制好力度,不可用力过大。

 

+晨练过头

规律运动,有助提高心肺耐力,维持心脏机能。但冬天最好避免剧烈运动,有晨练习惯的人,要充分热身后再进行锻炼。

 

+生闷气

生气时血压容易飙升,引起血管破裂。及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来。心情紧张时,自然站立,闭上双眼,做深呼吸,有助放松身心。

 

+酩酊大醉

酒精摄入量与高血脂、 脑溢血的患病风险呈正相关;吸烟是心血管疾病的明确诱因。

 

在寒冷的冬天,更要少喝酒,少抽烟,不给血管和心脏增加额外的负担。

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