重视心血管健康，你需要关注这些因素

随着社会经济发展、城镇化进程及人口老龄化的加速，我国居民的生活方式发生了翻天覆地的改变^[1]。生活质量提高的同时，不健康饮食、缺乏体育锻炼、吸烟嗜酒等情况越来越常见，这也就使得我国心血管病的发病率和死亡率不断增高^[1]。

 

 

其实，大家都知道有一些生活方式不太健康，但是它们到底有什么危害，又是如何威胁到我们身体健康的呢？ 让我们来看一看。

 

一、烟草 ^[1]

 

全球每年约有190万人因烟草使用所引发的冠心病而死亡，约占全球冠心病死亡的1/5。

 

 

在这其中，大约有38.2万人是由于暴露于二手烟引发的冠心病死亡的，占冠心病总死亡人数的4.3%。2018年我国非吸烟者的二手烟暴露率为68.1%，其中几乎每天都暴露于二手烟的比例为35.5%。

 

二、膳食

 

 

膳食因素也是心血管疾病的重要影响因素之一，不健康饮食所造成的心血管代谢性疾病死亡人数持续增加^[1]。

 

与心血管代谢性疾病死亡数量有关的归因比例中，影响最大的是高盐摄入（17.3%），其他依次为低水果摄入（11.5%）、低水产品ω-3 脂肪酸摄入（9.7%）、低坚果摄入（8.2%）、低全谷物摄入（8.1%）和低蔬菜摄入（占7.3%）^[1]。

 

 

增加全谷物摄入，有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关的慢性病的发病风险；同时，增加全谷物和燕麦的摄入，具有改善血脂异常的作用^[2]。

 

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，且能量低，在满足人体微量元素，保持肠道正常功能、降低慢性病发病风险等方面，具有重要作用^[2]。

 

鱼类脂肪含量相对较低，且含有较多的不饱和脂肪酸，有些鱼类富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），对预防血脂异常和心血管疾病等有一定作用，是首选的肉类^[2]。

 

 

三、酒精

 

有研究表明，酒精是造成肝损伤、痛风、结直肠癌、心血管疾病等的危险因素^[2]；而且适度饮酒对心血管健康也没有保护作用，随着酒精消耗增加，血压升高及脑卒中风险也会随之增加^[1]。

 

另外，酒含有较高的能量，特别是高度白酒，经常饮酒会造成能量过剩；同时，饮酒还会影响食物营养的吸收，造成营养素的缺乏。

 

 

除了我们比较熟悉的这些影响心血管健康的因素外，还有一些比较“冷门”的影响因素，例如：年均气温、空气质量、心理健康、人均国民生产总值等^[3]。

 

有些因素可能无法受到我们自身生活的控制，但是有些则全因我们的生活方式而定，因此，让我们为自身负责，有所作为，保护心血管，从日常生活中的一点一滴做起吧。

 

参考文献：

1. 中国心血管健康与疾病报告编写组. 中国心血管健康与疾病报告2020概要. 中国循环杂志, 2021, 36(6).

2. 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2016）.

3. 吴超群, 等. 中国居民心血管疾病危险因素分布报告. 中国循环杂志, 2021, 36(1).