早餐吃什么热量低？

　　肥胖已经成为全球性的健康问题，而减肥的首要任务就是控制饮食，尤其是早餐。早餐作为一天中摄入能量的第一餐，选择低热量、高营养的食物至关重要。然而，很多人对于早餐吃什么热量低并不清楚。本文将为大家介绍几种低热量早餐，帮助大家健康减肥。

　　首先，我们应该明确，减肥并不是一味地追求低热量，而是要保证营养均衡。以下几种早餐，热量不高，营养却非常丰富：

　　1、燕麦牛奶鸡蛋早餐：燕麦富含膳食纤维，牛奶和鸡蛋提供优质蛋白质，凉拌绿叶菜补充维生素和矿物质。这款早餐的热量约为320大卡，蛋白质含量20克，膳食纤维丰富，适合早餐食用。

　　2、酸奶全麦面包鸡蛋蔬菜早餐：无糖酸奶低脂低糖，全麦面包富含膳食纤维，鸡蛋提供优质蛋白质，凉拌蔬菜补充维生素。这款早餐的热量约为33大卡，蛋白质含量18克，营养全面，方便快捷。

　　3、杂粮粥鸡蛋蔬菜早餐：杂粮粥比白米粥口感更好，营养更丰富，膳食纤维和钙元素含量更高。这款早餐的热量约为250大卡，蛋白质含量16克，适合早餐食用。

　　4、玉米豆浆茶叶蛋早餐：玉米富含膳食纤维，豆浆提供优质蛋白质，茶叶蛋补充蛋白质和矿物质。这款早餐的热量约为280大卡，蛋白质含量16克，适合忙碌的上班族。

　　除了以上几种低热量早餐，以下建议也有助于减肥：

　　1、早餐不宜过晚食用，最好在7-8点之间。

　　2、早餐不宜过饱，以7-8分饱为宜。

　　3、早餐选择多种食物，保证营养均衡。

　　4、避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等。

　　减肥是一个长期的过程，需要坚持科学合理的饮食和适量的运动。希望以上建议能够帮助大家健康减肥，拥有美好的身材。