晚餐吃太晚有4大危害，最佳时间是几点？

随着生活节奏的加快，越来越多的人选择晚上熬夜加班或聚会，导致晚餐时间越来越晚。然而，晚餐吃得太晚对身体健康有着诸多不利影响。本文将探讨晚餐吃太晚的四大危害，并为您提供最佳的晚餐时间建议。

首先，晚餐吃得太晚会增加患胃癌的风险。三餐定时，肠道记忆会遵循一定的生物钟，形成健康规律的运作和排便。然而，晚餐吃得太晚，胃肠就没有休息，胃黏膜不能及时修复，长期以往，胃癌风险会逐渐增加。

其次，晚餐吃得太晚容易引发情绪病。饥饿感容易让人急躁，变得极其没耐心。而太迟吃晚饭，也容易导致低血糖，这会对大脑功能有所损害，让人无法集中注意力，容易犯错。

此外，晚餐吃得太晚还容易引发中风。研究显示，晚饭吃得越晚中风几率越高。如果保证吃饭时间与睡觉间隔60～70分钟以上，中风几率可降低66%。

最后，晚餐吃得太晚还会引发结石病。结石的关键成分是钙，食物里所含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，其他的都从尿液中排出。用餐太晚，代表用餐和睡觉之间的时间缩短了，而人体的排钙高峰时段刚好就在用餐后4～5小时，如果用餐后没有达到这个时间就上床睡觉，尿液就不能及时排出，尿中大量的钙就会沉积下来，长期反复，可能就会导致肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

那么，晚餐的最佳时间应该是什么时候呢？专家建议，晚餐最好在18：00-20：00之间，距离睡觉前两三个小时为宜。此外，晚餐最好选择清淡易消化的食物，太难消化的食物容易影响夜间睡眠状况。

除了以上几点，以下是一些有助于改善晚餐习惯的建议：

1. 尽量避免晚餐过于丰盛，减少油腻食物和高热量食物的摄入。

2. 增加蔬菜和粗粮的摄入，有助于消化和提供营养。

3. 保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。

4. 做好晚餐后的运动，有助于促进消化。

总之，晚餐吃得太晚对身体健康有着诸多不利影响。为了您的健康，请尽量保持良好的晚餐习惯。