这就告诉你，何时拉伸才是王道！

运动拉伸一直是运动员和健身爱好者关注的焦点。很多人疑惑，为什么运动后会出现肌肉酸痛？其实，这是因为运动过程中肌肉会积累乳酸，导致肌肉紧绷。那么，拉伸运动应该在运动前还是运动后进行呢？本文将为您解答。

传统的观念认为，运动前拉伸可以降低运动损伤风险，提高运动表现。然而，近年来的研究表明，运动前进行静态拉伸可能会增加受伤风险。因此，许多运动员选择在运动后进行拉伸。

运动后拉伸的好处在于，此时的肌肉温度较高，柔韧性较好，更容易放松。拉伸可以缓解肌肉酸痛，提高肌肉弹性，预防运动损伤。以下是一些常见的运动后拉伸动作：

1. 肩部拉伸：双手交叉，向上伸展，尽量向后拉，保持20-30秒。

2. 腿部拉伸：站立，一只脚向后迈出一步，身体向前倾斜，尽量将前腿伸直，保持20-30秒。

3. 胸部拉伸：坐在地上，双手向后伸直，尽量将胸部向后拉，保持20-30秒。

4. 腰部拉伸：坐在地上，双手交叉，尽量将上半身向后仰，保持20-30秒。

5. 背部拉伸：站立，双手交叉，向上伸展，尽量将背部向后仰，保持20-30秒。

需要注意的是，拉伸运动要避免过度用力，以免造成肌肉拉伤。此外，拉伸运动并非越多越好，适量即可。