想要有八块腹肌 你可以试试这几个动作

想要拥有一身结实的肌肉，尤其是八块明显的腹肌，是很多健身爱好者的梦想。然而，在追求完美身材的过程中，我们不仅要了解如何锻炼腹肌，更要了解腹肌的作用以及如何保护它。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，它们在人体中扮演着重要的角色。腹直肌主要负责躯干的弯曲和旋转，腹外斜肌和腹内斜肌则负责躯干的侧弯和扭转，而腹横肌则负责维持腹部的稳定和支撑内脏。

除了增强腹部肌肉的力量和稳定性，良好的腹肌还有助于预防腰背疼痛，提高运动表现，甚至对身体健康也有益。以下介绍几种有效的腹肌锻炼动作，帮助你打造理想的腹部线条。

1. 平板支撑

平板支撑是一种简单而有效的腹肌锻炼动作。它要求你以俯卧姿势，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。这个动作可以同时锻炼到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

2. 仰卧起坐

仰卧起坐是经典的腹肌锻炼动作，主要针对腹直肌。进行时，仰卧在地板上，双腿屈膝，双脚平放地面。双手交叉放在胸前或脑后，然后慢慢抬起上身，直到肩胛骨离开地面，再慢慢回到起始位置。

3. 俄罗斯转体

俄罗斯转体是一种针对腹外斜肌和腹内斜肌的锻炼动作。进行时，仰卧在地板上，双腿弯曲，双脚平放地面。双手握住哑铃或水瓶，将双臂伸直举过头顶。然后，将身体向一侧转动，让哑铃或水瓶触碰地面，再向另一侧转动。

4. 山羊式

山羊式是一种针对腹直肌和腹外斜肌的锻炼动作。进行时，俯卧在地板上，双腿伸直。双手放在胸部两侧，然后用力将上身抬起，直到双腿和上半身成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。

5. 仰卧腿举

仰卧腿举是一种针对腹直肌和腹外斜肌的锻炼动作。进行时，仰卧在地板上，双腿伸直。然后，用力将双腿抬起，直到双腿与地面成90度角，再慢慢回到起始位置。